Wanita ini mempunyai berat badan antara 85 – 90kg ketika anak dara. Berat badan bukan satu masalah untuknya. Bukan nak pleased sesiapa pun, ‘Yang penting happy, lagipun laki terima seadanya.’ Selepas setahun, dia disahkan PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) dan hanya dengan menurunkan berat badan sajalah impian menimang cahaya mata dapat ditunaikan.
Ini perkongsian Puan Sharini Bt Sepuan (Sha Rini/Keknie) tentang perjalanannya menurunkan berat badan dan tips yang anda boleh ikut. Tanpa perlu menyeksa diri dengan diet yang menyakitkan.
Kebanyakan orang kawin masa berat badan diaorang memang ideal, kira berat masa anak dara tu paling cun la kan.
I don’t. I get married when I was 85-90kg maybe.
Boleh bayang tak betapa payahnya nak cari baju kawin yang kita suka, sekarang dah senang la kan sebab banyak butik support plus size. Dulu, ada 2 helai je baju aku boleh pakai masa fitting. Dan baju yang aku pakai ni bukan baju masa fitting tu sebab mak andam kata “lebih baik pakai yang ni. Yang fitting aritu takut tak muat dah” Apa maksud dia tu?? ?
Sebenarnya sebelum kahwin memag tak fikir langsung pasal nak kurus. Denial all the time. Rasa ok je. Bukan nak pleased sesiapa pun. Yang penting happy(?). Lagipun dapat pula laki yang “terima seadanya”kan? ? Lagi tak kesah.
I started off this journey a year after our marriage, just for the sake of having my own kids. Because the PCOS beat me hard, I worked 5 times harder. Tapi dalam perjalanan tu, I’ve learnt a lot.
It was my mistake since the beginning.
Tak jaga makan. Makan sesuka hati. Layan nafsu makan macam tak ada esok. Eksesais? Apa tu? Tengok TV lagi best. Makan memang menggembirakan. Until that time come when you need to lose the weight ?
I can’t believe how far I’ve become. Rasa macam baru semalam belajar workout guna Jillian Michaels 30 days shred. Rasa macam baru belajar melompat guna jumprope RM5 dari daiso. Rasa macam baru lagi belajar tentang portion control.
For those yang rasa you can’t change, this is for you. I thought I will be like in my wedding picture forever, but I don’t. I choose to change.
Saya buat 80% diet, 20% workout. Jaga makan. Bawa bekal. Masak grill, kukus. Kurangkan minyak, minimum gula dan garam. Mostly memang masak sendiri. Makan luar sekali sekala je dan saya amalkan portion control. Makan ikut had yang terkawal.
Saya buat mealprep. Mealprep ni masak sekali seminggu je untuk bekal saya seminggu. Makanan tu saya simpan dalam peti sejuk so nak makan just panaskan je.
Untuk workout saya buat home workout. Banyak guna bodyweight. Selain tu, jumprope dan kettlebell. Saya workout 3-4 kali seminggu. 30-60min sekali sesi.
Saya loss 24kg in 10 months lepas bersalin anak ke-3 tu dengan apply 80% diet, 20% workout tu.
Diet Secara Bersederhana
Ada sesetengah orang merasakan diet yang dia buat tu paling mulia sekali sehingga kita makan processed food pun terus rasa berdosa besar ?
Sebenarnya diet ni bergantung pada kesesuaian badan masing-masing. Ada banyak jenis diet yang bernama yang dimulakan dengan tujuan tertentu. Tapi orang kita mana nak study betul, dia mengikut je orang lain buat pastu bila orang tegur marah pula dia. Memang ada diet yang obviously bahaya untuk badan so kita nasihatkan jangan buat. Still, the decision is yours. Its your own body anyway.
Bagi keknie personally, rasanya diet yang paling mudah nak diamal secara konsisten adalah diet yang bersederhana. Balanced diet. Makan berpada-pada. Suku-suku separuh. Benda ni boleh buat bila-bila masa kat mana-mana je.
Yang penting adalah boleh konsisten atau tak.
Diet yang deprived segala rasa jiwa raga rasanya tak sesuai untuk long term. Diet yang tak bagi kau makan segala makanan punca kebahagiaan adalah satu penyeksaan ?
Akhirnya, semuanya terpulang pada tuan punya badan. Diet dengan ilmu. Diet dengan tujuan kesihatan. Pemakanan yang membawa kepada kemudaratan adalah satu penganiayaan kepada badan. Jangan fikir pasal nak kurus je. Ingat juga amanah untuk kita jaga badan yang dipinjamkan ni.
Diet untuk kesihatan, bukan kemudaratan.
Sebelum Ikut Program Diet, Kena Tahu Tip Ni, Kalau Tak Penat Je Follow
“weightloss challenge” WLC they called it. Its actually an online coaching claimed to be healthy diet and boleh makan nasi. However, what some of them didn’t know, they need to take 2 meal replacement everyday sepanjang WLC ni. Makan real food for lunch only.
If you asked me, of course la jawapan aku bias. Sebab aku support real food dan makan nasi dari pagi sampai malam pun takpe asal ikut portion and had kalori sehari. But it’s your money and your body, not mine. So the decision is yours, I don’t decide for people.
Tapi sebelum join sesuatu program weightloss, tanya soalan betul-betul pada your so called coach :
1. Kena makan replacement or supplement tak?
2. Boleh makan carbs berapa kali sehari? Berapa kali makan sehari?
3. Konsep sebenar coaching tu macamana? Kena ikut mealplan 100% ke boleh adjust sendiri?
Lepas tu tanya diri sendiri :
1. Awak nak lose cepat or slow n steady? Sebab kalau makan replacement memang akan cepat turun cuma macamana nak maintain tu kena fikir lanjut.
2. Awak nak ubah lifestyle untuk long term atau nak lose weight saja?
3. Apa sebenarnya aim awak? Nak kurus saja atau nak kurus dan sihat?
4. Awak penyabar tak? Kalau makan macam Keknie memang kena sabar banyak sebab weigtloss slow tapi steady. Kalau tak sabar boleh pilih jalan yang laju sikit, at your own risk.
5. Awak boleh tak maintain weight yang dah loss tu bila awak berenti makan replacement tu?
6. Berbaloi tak habiskan duit sebanyak tu untuk beli meal replacement yang semestinya mahal? Kalau beli real food banyak boleh dapat.
Ini bukan utk condemn mana-mana produk meal replacement. Like I always say, the decision is yours. Mana yang awak rasa serasi dan sesuai untuk badan awak, buat sebaik mungkin. Yang penting konsisten.
Makan meal replacement lagi perlu disiplin. Kalau ko tetiba termakan nasi 2x sehari dah kacau jadual. Lagi kena kuat tahan nafsu sebab org lain makan sedap-sedap disaat ko telan shake je. The price also bukan sikit. So, terpulang. Make it worth it.
Keknie share ni sbb ramai dalam kelas Keknie penah citer masa daftar untuk WLC ni diaorang tak diberitahu kena makan meal replacement. Tau-tau poslaju hantar meal replacement tu dan baru tau kena makan tu 2x sehari. So you should always ask your coach before you decide to join any program. Ok? Bukan salah dia tak bagitau, salah kita tak tanya. Hehe.
My friendlist yg jual those meal replacement or jd coach utk program tu, please dont be offended. This is just a general post to remind people to ask first before they decide. Its their money, their body. I guess they have the right to know, dont you think so? ?
3 Makanan Ini Antara Sebab Berat Tak Turun, Walau Kata Berdiet, 3 Selebihnya Wajib Ada
Adakah anda baru nak mula diet? Atau dah lama diet tapi berat tak turun-turun?
Tips ini saya dah apply dekat ramai orang dan 90% berjaya. 10% lagi bukan tak berjaya, tapi lambat dari expectation saya.
Kalau anda buat tips ni dengan bersungguh-sungguh insyaAllah akan nampak scale anda bergerak dalam masa 5-7 hari. Kalau anda masuk ke group 10% tu, kena tunggu 2 ke 3 minggu baru nampak hasil.
1. Kurangkan Minuman Manis
Kalau biasa hari-hari minum teh ais, milo ais, neskafe ais, pilih 1 je yang paling korang sayang tak boleh tinggal, minum sekali je dan minum siang. Jangan minum petang ke malam. 1 gelas sahaja sehari. Selebihnya minum air masak, green tea atau lemon tanpa gula.
2. Kurangkan Portion Karbohidrat
Kalau biasa makan nasi sepinggan, kurangkan kepada 1 senduk atau saiz segenggam tangan. Mula-mula memang rasa tak kenyang, jadi make sure makan banyak sayur dan makan protein macam ikan, ayam, telur.
3. Snacking
Orang selalu fail diet sebab tak apply snacking. Bila kurangkan makan dari biasa, memang akan lapar sikit. So snack kena betul dan make sure portion terkawal. Handful of kekacang, 1 pcs hard boiled egg, buah tembikai, buah jambu. Pilihlah ikut mana suka.
4. Makan Dengan Seimbang
Setiap main meal, make sure ada carbo (nasi, roti, pasta, kentang, keledek) protein (ayam, ikan, telur, tauhu, tempe) fibers (sayur-sayur dan buahan) dengan portion yang betul.
5. No Kuih. No Fastfood. No Air Gas. No 3 in 1 ?
6. Minum Air Kosong Banyak
Sumber/Foto: FB Sha Rini via Mingguan Wanita
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tersentuh Hati, Sikap Tidak Pentingkan Diri Seorang Ibu, Bimbang Bayinya Bising “Sediakan ‘Goodie Bag’. Gula-Gula, Penyumbat Telinga”
Tersentuh hati, sikap tidak pentingkan diri seorang ibu. Bagusnya ibu ini yang sanggup menyediakan ‘goodie bag’ untuk penumpang di dalam pesawat. Ibu ini berbuat demikian kerana takut anaknya yang masih bayi (berumur 4 bulan) mengganggu penumpang-penumpang lain.
Menurut perkongsian peguam Nor Zabetha menerusi akaun Facebooknya, kisah benar tersebut berlaku empat 4 tahun lalu.
Ibu tersebut menaiki kapal terbang bersama anak kecilnya. Perjalanan dari Seoul ke USA. Perjalanan yang memakan masa hampir 11 jam.
Tersentuh Hati, Sikap Tidak Pentingkan Diri Seorang Ibu
Dek kerana bimbang anaknya menyebabkan penumpang lain rasa tidak selesa ibu itu sangat mengambil berat perihal orang lain. Malah dia tidak mementingkan diri sendiri.
Ibu ini juga akui orang lain juga membeli tiket dan menikmati penerbangan tanpa sebarang gangguan.
“Hello, nama saya Junwoo dan saya berusia 4 bulan.
Hari ini saya akan ke USA bersama ibu dan nenek saya untuk menemui makcik saya.
Saya sedikit ‘nervous’ dan takut kerana ini pengalaman saya menaiki kapal terbang, jadi saya mungkin akan menangis dan buat bising.
Saya akan cuba untuk senyap tapi saya tak boleh janji. Saya mohon maaf. Jadi ibu saya telah sediakan sedikit ‘goodie bag’ untuk kamu. Ada gula-gula dan penyumbat telinga.
Tolong gunakannya jika situasi jadi bising kerana saya. Selamat menikmati perjalanan anda. Terima kasih 🙂”.
Takut Jika Anaknya Bising Dan Penumpang Rasa Bising
Menurut coretan Nor Zabetha ternyata dia sangat kagum dengan sikap ibu tersebut yang sangat memikirkan tentang orang lain.
“Saya alih bahasa sekeping nota menyentuh hati kerana sikap tidak pentingkan diri seorang ibu.
Ini kisah benar yang berlaku 4 tahun lepas. Oleh ibu yang menaiki kapal terbang bersama anak kecilnya. Perjalanan dari Seoul ke USA. Perjalanan yang memakan masa hampir 11 jam.
Dia risau anak kecilnya akan menyebabkan suasana bising dalam kapal terbang, jadi dia sediakan 200 ‘goodie bag’ untuk ke semua penumpang. Dalam goodie bag itu mengandungi gula-gula dari Korea dan penyumbat telinga, jika anaknya bising dan penumpang rasa bising.
Dia bimbang anaknya menyebabkan penumpang lain rasa tidak selesa. Betapa si ibu sangat memikirkan orang lain dan tidak mementingkan diri sendiri. Betapa si ibu tahu, orang lain juga membeli tiket dan menikmati penerbangan tanpa sebarang gangguan.
Dalam penerbangan ini, tiada satu penumpang pun naik marah atau menjeling kepada si ibu atau anak. Malahan semua memuji sikap si ibu. Sehingga menjadi tular dan dimuatnaik dalam web ABC news dan perkongsian oleh warga net. Betapa sikap baik hati dan tidak mementingkan diri sendiri, sangat dipuji.
Kita Sendiri Kena Tahu Cara Untuk Bertimbang Rasa
Jadi sebenarnya, orang yang tidak faham kita? Orang yang tidak bertimbangrasa atau kita sendiri yang tak kena caranya?
Saya baca tentang isu influencer yang mengecam pengunjung restoran yang menjeling anaknya kerana menangis. Dari naratif penceritaan, saya baca macam pengunjung yang tidak bertimbang rasa.
Entahlah, kalau saya sendiri ke restoran dan ada kanak-kanak menangis, kali pertama saya okay lagi. Tapi melihatkan jika ibu bapa buat tidak tahu dan membiarkan dan langsung tidak memujuk. Sehinggakan kita rasa hendak pergi pujuk anaknya, tak seronoklah kan.
Rata-rata kawan-kawan saya kalau ada anak kecil, kalau kami hendak berkumpul dan mereka hendak bawa anak kecil, mereka lagi rela berkumpul di salah sebuah rumah kami. Kemudian order makanan, mudah anak-anak hendak bermain dan berlari dan tak menyusahkan orang lain.
Saya rasa, berbeza situasinya kalau si ibu, pujuk anak atau minta maaf pada pengunjung atau bawa anak keluar bila menangis. Saya rasa sejuk hati pengunjung lain dan faham situasi si ibu. Sama seperti kes Junwoo.
Saya suka sikap ibu Junwoo. Anak adalah tanggungjawabnya. Biar dia yang susah tetapi dia tidak mahu sesahkan orang lain. Begitulah sepatutnya.
Membandingkan dua peristiwa ini, peringatan untuk saya juga sebagai ibu bahawa saya lebih suka mengambil langkah seperti ibu Junwoo. Anak tanggungjawab kita,” kongsi Nor Zabetha.
Baca Disini : Mulai 1 Januari 2019, Mak-Mak Boleh Rasa Lebih Tenang & Selesa Bawa Anak Ke Kedai Makan, Ini Sebabnya!
Sumber / Sumber Foto : Facebook Nor Zabetha
Follow kami di TELEGRAM, INSTAGRAM, TIKTOK, FACEBOOK, TWITTER dan YOUTUBE Mingguan Wanita untuk dapatkan info dan artikel-artikel terkini serta menarik.
“Jangan terlampau cemburu, tok laki tak suka” kata Kak Cat. Nak tahu lagi tips yang dikongsikan Kak Cat untuk menarik perhatian encik suami? Apa lagi, jom tengok! Eh tapi, sebelum tu, sakit mata min tengok rantai emas 916 Sin Ter May yang Kak Cat pakai.. cantik betul, berkilau!
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Nurul Shuhada Terkilan Hari Pertama Perbicaraan Kes Dicederakan Bekas Suami Ditangguhkan
Nurul Shuhada terkilan hari pertama perbicaraan kes dicederakan bekas suami ditangguhkan. Itulah luahan hati bekas isteri kepada pelakon, Hafidz Rosdi iaitu Nurul Shuhada atau lebih mesra dipanggil Shuhada.
Ibu kepada dua cahaya itu sangat terkilan kes dicederakan bekas suaminya yang berlangsung di Mahkamah Majistret Kuala Kubu Bharu terpaksa ditangguhkan pada 2 dan 3 Julai depan.
Keputusan tersebut dibuat Hakim yang bertindak sebagai Majistret, Siti Fatimah Talib, susulan masalah kesihatan yang dihadapi pelakon itu sehingga tidak dapat menghadirkan diri ke mahkamah, hari ini.
Nurul Shuhada Terkilan
Shuhada akur dengan Keputusan tersebut namun dirinya sangat berharap agar kemenangan akan berpihak kepada dirinya kelak. Seperti mana dipetik menerusi Harian Metro, Shuhada menyatakan dia terpaksa tinggalkan anak-anak dengan keluarga untuk datang ke mahkamah dengan menaiki bas.
“Saya tinggalkan anak-anak dengan keluarga dan datang ke sini dengan menaiki bas pagi tadi untuk hadir ke perbicaraan.
“Bagaimanapun ketika perbicaraan dijalankan, saya dimaklumkan Hafidz tidak dapat hadir kerana mengalami masalah kesihatan sehingga kes ini ditangguhkan pada 2 dan 3 Julai nanti.
“Mohon doakan saya dan anak-anak semoga kemenangan berpihak kepada kami,” kongsi Shuhada.
Harap Hafidz Beri Kerjasama
Bukan itu saja malah Shuhada juga berharap bekas suaminya akan memberi Kerjasama agar hadir pada sebutan tarikh baru yang ditetapkab mahkamah.
“Saya tahu saya tak salah dan saya memang nak fokus kepada kemenangan. Saya harap pada 2 dan 3 Julai ini kita berjumpa dan selesaikan perkara ini,” sambungnya.
Baca Disini : “Banyak Orang Ambil Berat Menyokong Shuhada. Contoh Tauladan Bagaimana Wanita Itu Perlu Bangkit” Peguam Nor Zabetha
View this post on Instagram
Sumber Kredit : Harian Metro
Sumber Foto: Instagram Shushukri
Follow kami di TELEGRAM, INSTAGRAM, TIKTOK, FACEBOOK, TWITTER dan YOUTUBE Mingguan Wanita untuk dapatkan info dan artikel-artikel terkini serta menarik.
Bekas penyampai radio, Ikhwan Rosli dedah dalam bidang seni gaji penyampai radio antara yang tertinggi. Namun tak semua penyampai dibayar tinggi ianya berdasarkan pengalaman. Ikhwan juga mengulas mengenai nasib yang dialami oleh bekas penyampai Suria FM, Tyzo Xander.
Ain Edruce dikecam terlampau kasar dengan suami? Betul atau hanya sekadar gurauan dalam hubungan?
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tak Dengar Suara Azan Di Malaysia, Gadis Dari Indonesia Minta Maaf Kenyataannya Timbulkan Kekecohan
Tak dengar suara azan di Malaysia, gadis dari Indonesia minta maaf kenyataannya timbulkan kekecohan. Tular di aplikasi X, seorang gadis dari Indonesia mengakui tidak mendengar suara azan sepanjang duduk di Malaysia.
Kenyataannya pantas membuatkan netizen Malaysia naik berang dan menyerang kembali dengan kata-kata buruk hingga soal negara juga jadi ikutan.
Tak Dengar Suara Azan Di Malaysia
Minah indon ni kata dia datang KL , Terengganu & Duduk jobor takda azan langsung ?
Aku jem kepala , dia ni duduk mana sampai tak dengar azan ni dekat malaysia ? Korang dengar la sendiri
Tiktok: @pinotdiah pic.twitter.com/FiwkqNyO04
— mhmmdhsm (@mhmmdhsm) May 22, 2024
Gadis Dari Indonesia Minta Maaf Kenyataannya Timbulkan Kekecohan
Nyata selepas isu ini menjadi panas dan besar selain hebat dikecam, di aplikasi Tik Tiknya @pinotdiah telah membuat naik satu kenyataan memohon maaf di atas kekeliruan yang terjadi selain memaklumkan video asalnya telah dipotong dan hanya diambil bahagian berbaur kontroversi, seolah-olah tiada kedengaran bunyi azan di Malaysia berbanding negaranya Indonesia.
@pinotdiah Mohon di buka kan pintu maaf yg sedalam2 nya kepada masyarakat #malaysia 🙏🙏 Atas VT saya yg viral dgn kurang nya info2 yg seharus nya saya Utara kan sebelum VT itu naik 🙏🙏 Krn tidak ada maksud berbohong atau pun fitnah .. saya harap sebelum komentar di baca baik2 keterangan di VT saya 🙏🙏 #cintadamai #malaysiatiktok #malaysianupdate #berandamalam #vtviral #vttiktok #adzan #suaraadzan #hamba #hambaallah #mohonmaaflahirdanbatin 🙏🙏🙏 @apisangler @akmal_1.8.2k @gengpantai @xda_hati00 @massiki67 ♬ Musik Relaksasi – Formasi
Ini kerana di videonya sebelum itu, @pinotdiah menangis teresak-esak sambil menyebut Astagfirullah sebaik berada di airport negaranya kerana kedengaran suara azan. Hal ini terus membuatkan warga Malaysia trigger kerana semasa datang ke KLCC, Terengganu dan Johor katanya dia tidak mendengar azan.
Dalam kenyataannya, Pinotdiah memaklumkan, ada perbezaan di antara tidak mendengar azan kerana tiada surau atau masjid berdekatan selain duduk di kawasannya majoriti bangsa Cina.
“Seperti saya bercuti di Johor dan duduk di kawasan yang majoriti penduduk taman itu berbangsa Cina, jadi secara logiknya memang tak akan kedengaran azan.
“Begitu juga ketika saya kunjungi KLCC sebelah siangnya. Jadi memang tak azan berkumandang. Semua itu adalah salah faham semata.
Aksi spontan saya menangis kerana mendengar azan semasa mengambil bagasi itu adalah spontan dan tanda hati bergetar kerana mendengar seruan azan. Itu saja,” katanya yang mengakui terkesan dengan kata makian netizen Malaysia yang berang dengan kata-katanya itu. Malah dirinya memaafkan kerana ada salah faham berkaitan isu ini.
BACA ARTIKEL MENARIK DI SINI :– Mak Ayah, Bila Mereka Sudah Tiada Lagi Di Dunia Ini, Hilanglah Sumber Doa Mustajab
Kain Kiswah Kaabah, Inilah Maksud Di Sebalik 5 Ayat Dari 4 Surah Yang Ditulis Di Dindingnya
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
