Wanita ini mempunyai berat badan antara 85 – 90kg ketika anak dara. Berat badan bukan satu masalah untuknya. Bukan nak pleased sesiapa pun, ‘Yang penting happy, lagipun laki terima seadanya.’ Selepas setahun, dia disahkan PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) dan hanya dengan menurunkan berat badan sajalah impian menimang cahaya mata dapat ditunaikan.
Ini perkongsian Puan Sharini Bt Sepuan (Sha Rini/Keknie) tentang perjalanannya menurunkan berat badan dan tips yang anda boleh ikut. Tanpa perlu menyeksa diri dengan diet yang menyakitkan.
Kebanyakan orang kawin masa berat badan diaorang memang ideal, kira berat masa anak dara tu paling cun la kan.
I don’t. I get married when I was 85-90kg maybe.
Boleh bayang tak betapa payahnya nak cari baju kawin yang kita suka, sekarang dah senang la kan sebab banyak butik support plus size. Dulu, ada 2 helai je baju aku boleh pakai masa fitting. Dan baju yang aku pakai ni bukan baju masa fitting tu sebab mak andam kata “lebih baik pakai yang ni. Yang fitting aritu takut tak muat dah” Apa maksud dia tu?? ?
Sebenarnya sebelum kahwin memag tak fikir langsung pasal nak kurus. Denial all the time. Rasa ok je. Bukan nak pleased sesiapa pun. Yang penting happy(?). Lagipun dapat pula laki yang “terima seadanya”kan? ? Lagi tak kesah.
I started off this journey a year after our marriage, just for the sake of having my own kids. Because the PCOS beat me hard, I worked 5 times harder. Tapi dalam perjalanan tu, I’ve learnt a lot.
It was my mistake since the beginning.
Tak jaga makan. Makan sesuka hati. Layan nafsu makan macam tak ada esok. Eksesais? Apa tu? Tengok TV lagi best. Makan memang menggembirakan. Until that time come when you need to lose the weight ?
I can’t believe how far I’ve become. Rasa macam baru semalam belajar workout guna Jillian Michaels 30 days shred. Rasa macam baru belajar melompat guna jumprope RM5 dari daiso. Rasa macam baru lagi belajar tentang portion control.
For those yang rasa you can’t change, this is for you. I thought I will be like in my wedding picture forever, but I don’t. I choose to change.
Saya buat 80% diet, 20% workout. Jaga makan. Bawa bekal. Masak grill, kukus. Kurangkan minyak, minimum gula dan garam. Mostly memang masak sendiri. Makan luar sekali sekala je dan saya amalkan portion control. Makan ikut had yang terkawal.
Saya buat mealprep. Mealprep ni masak sekali seminggu je untuk bekal saya seminggu. Makanan tu saya simpan dalam peti sejuk so nak makan just panaskan je.
Untuk workout saya buat home workout. Banyak guna bodyweight. Selain tu, jumprope dan kettlebell. Saya workout 3-4 kali seminggu. 30-60min sekali sesi.
Ads
Saya loss 24kg in 10 months lepas bersalin anak ke-3 tu dengan apply 80% diet, 20% workout tu.
Diet Secara Bersederhana
Ada sesetengah orang merasakan diet yang dia buat tu paling mulia sekali sehingga kita makan processed food pun terus rasa berdosa besar ?
Sebenarnya diet ni bergantung pada kesesuaian badan masing-masing. Ada banyak jenis diet yang bernama yang dimulakan dengan tujuan tertentu. Tapi orang kita mana nak study betul, dia mengikut je orang lain buat pastu bila orang tegur marah pula dia. Memang ada diet yang obviously bahaya untuk badan so kita nasihatkan jangan buat. Still, the decision is yours. Its your own body anyway.
Bagi keknie personally, rasanya diet yang paling mudah nak diamal secara konsisten adalah diet yang bersederhana. Balanced diet. Makan berpada-pada. Suku-suku separuh. Benda ni boleh buat bila-bila masa kat mana-mana je.
Yang penting adalah boleh konsisten atau tak.
Diet yang deprived segala rasa jiwa raga rasanya tak sesuai untuk long term. Diet yang tak bagi kau makan segala makanan punca kebahagiaan adalah satu penyeksaan ?
Akhirnya, semuanya terpulang pada tuan punya badan. Diet dengan ilmu. Diet dengan tujuan kesihatan. Pemakanan yang membawa kepada kemudaratan adalah satu penganiayaan kepada badan. Jangan fikir pasal nak kurus je. Ingat juga amanah untuk kita jaga badan yang dipinjamkan ni.
Diet untuk kesihatan, bukan kemudaratan.
Sebelum Ikut Program Diet, Kena Tahu Tip Ni, Kalau Tak Penat Je Follow
“weightloss challenge” WLC they called it. Its actually an online coaching claimed to be healthy diet and boleh makan nasi. However, what some of them didn’t know, they need to take 2 meal replacement everyday sepanjang WLC ni. Makan real food for lunch only.
Ads
If you asked me, of course la jawapan aku bias. Sebab aku support real food dan makan nasi dari pagi sampai malam pun takpe asal ikut portion and had kalori sehari. But it’s your money and your body, not mine. So the decision is yours, I don’t decide for people.
Tapi sebelum join sesuatu program weightloss, tanya soalan betul-betul pada your so called coach :
1. Kena makan replacement or supplement tak?
2. Boleh makan carbs berapa kali sehari? Berapa kali makan sehari?
3. Konsep sebenar coaching tu macamana? Kena ikut mealplan 100% ke boleh adjust sendiri?
Lepas tu tanya diri sendiri :
1. Awak nak lose cepat or slow n steady? Sebab kalau makan replacement memang akan cepat turun cuma macamana nak maintain tu kena fikir lanjut.
2. Awak nak ubah lifestyle untuk long term atau nak lose weight saja?
3. Apa sebenarnya aim awak? Nak kurus saja atau nak kurus dan sihat?
4. Awak penyabar tak? Kalau makan macam Keknie memang kena sabar banyak sebab weigtloss slow tapi steady. Kalau tak sabar boleh pilih jalan yang laju sikit, at your own risk.
5. Awak boleh tak maintain weight yang dah loss tu bila awak berenti makan replacement tu?
Ads
6. Berbaloi tak habiskan duit sebanyak tu untuk beli meal replacement yang semestinya mahal? Kalau beli real food banyak boleh dapat.
Ini bukan utk condemn mana-mana produk meal replacement. Like I always say, the decision is yours. Mana yang awak rasa serasi dan sesuai untuk badan awak, buat sebaik mungkin. Yang penting konsisten.
Makan meal replacement lagi perlu disiplin. Kalau ko tetiba termakan nasi 2x sehari dah kacau jadual. Lagi kena kuat tahan nafsu sebab org lain makan sedap-sedap disaat ko telan shake je. The price also bukan sikit. So, terpulang. Make it worth it.
Keknie share ni sbb ramai dalam kelas Keknie penah citer masa daftar untuk WLC ni diaorang tak diberitahu kena makan meal replacement. Tau-tau poslaju hantar meal replacement tu dan baru tau kena makan tu 2x sehari. So you should always ask your coach before you decide to join any program. Ok? Bukan salah dia tak bagitau, salah kita tak tanya. Hehe.
My friendlist yg jual those meal replacement or jd coach utk program tu, please dont be offended. This is just a general post to remind people to ask first before they decide. Its their money, their body. I guess they have the right to know, dont you think so? ?
3 Makanan Ini Antara Sebab Berat Tak Turun, Walau Kata Berdiet, 3 Selebihnya Wajib Ada
Adakah anda baru nak mula diet? Atau dah lama diet tapi berat tak turun-turun?
Tips ini saya dah apply dekat ramai orang dan 90% berjaya. 10% lagi bukan tak berjaya, tapi lambat dari expectation saya.
Kalau anda buat tips ni dengan bersungguh-sungguh insyaAllah akan nampak scale anda bergerak dalam masa 5-7 hari. Kalau anda masuk ke group 10% tu, kena tunggu 2 ke 3 minggu baru nampak hasil.
1. Kurangkan Minuman Manis
Kalau biasa hari-hari minum teh ais, milo ais, neskafe ais, pilih 1 je yang paling korang sayang tak boleh tinggal, minum sekali je dan minum siang. Jangan minum petang ke malam. 1 gelas sahaja sehari. Selebihnya minum air masak, green tea atau lemon tanpa gula.
2. Kurangkan Portion Karbohidrat
Kalau biasa makan nasi sepinggan, kurangkan kepada 1 senduk atau saiz segenggam tangan. Mula-mula memang rasa tak kenyang, jadi make sure makan banyak sayur dan makan protein macam ikan, ayam, telur.
3. Snacking
Orang selalu fail diet sebab tak apply snacking. Bila kurangkan makan dari biasa, memang akan lapar sikit. So snack kena betul dan make sure portion terkawal. Handful of kekacang, 1 pcs hard boiled egg, buah tembikai, buah jambu. Pilihlah ikut mana suka.
4. Makan Dengan Seimbang
Setiap main meal, make sure ada carbo (nasi, roti, pasta, kentang, keledek) protein (ayam, ikan, telur, tauhu, tempe) fibers (sayur-sayur dan buahan) dengan portion yang betul.
Tanah hak orang. Bila hidup berjiran, jangan fikir boleh ubahsuai rumah sesuka hati.Ada haknya dan bukan dengan sejengkal tanah di hadapn rumah itu milik kita.
Selalunya, ramai yang merasakan tanah yang ada di hadapan, hujung rumah atau belakang rumah kita milik kita sepenuhnya. Ini tidak ada yang sanggup buat ubahsuai rumah sampai ambil tanak hak orang lain.
Begitulah kalau hidup berjiran, ada hadnya dan jangan fikir tanah sekaki depan rumah pun milik kita. Jangan ambil tanah hak orang.
Nasihat yang boleh dijadikan panduan buat semua tentang jangan berlebihan tambah dan ubahsuai rumah seperti yang dikongsikan oleh Azizul Azli Ahmad.
1. Ada satu budaya kita tambah rumah sampai ambil tanah orang.
2. Walau tanah itu bukan milik orang, milik PBT untuk longkang dan jalan. Ia tetap satu kesalahan.
3. Di perumahan awam dan kos rendah hal ini sering berlaku. Lebih mengusarkan yang lakukan ini kebanyakkan yang beragama tauhid.
4. Di lorong perumahan ini, saya jalan pagi tadi ada 3 rumah yang tak buat penambahan. Istimewanya mereka bukan beragama tauhid tetapi agama budaya.
5. Jangan buat benda yang agama tidak redha, walaupun ramai orang buat di sekeliling kita. Apakah kita mahu kekal berjiran dineraka juga?
6. Bila kita tambah kediaman sampai tutup longkang, kerja selengara tidak boleh dilakukan. Bila banjir, kita mula salahkan PBT.
7. Bila PBT mula merobohkan kediaman, kita cakap PBT tidak manusiawi. Hakikatnya kita tidak mengamal agama samawi ini.
Kawan kawan,
Miskin macam mana hidup kita bukan alasan ambil hak orang lain.
Ada duit lebih bukan renovasi rumah. Tetapi belilah rumah yang kualiti kehidupan lebih baik.
Persekitaran yang baik bantu kehidupan kita dan anak anak lebih baik.
Kembalilah hidup beragama.
Mingguan Wanita : Kalau ada rezeki beli tanah dan buatlah rumah sendiri. Jalani hidp tenang dan tak perlu nak sakit hati, kalau ada jiran yang berperangai pentingkan diri sendiri.
Biar pun ada larangan merokok di tempat makan, namun masih ada segelintir pelanggan merokok yang buat-buat lupa. Macam tiada rasa bersalah pula bila asap itu berterbangan ke meja bersebelahan.
Kejadian yang disaksikan sendiri oleh Eddie Dieana ini sedikit lucu juga untuk dikisahkan. Bila mana, ayah ini menegur pelanggan yang merokok di kedai makan.
Namun, tegurannya mendapat balasan acuh tak acuh saja. Sehinggalah ayah itu membuat tindakan balas yang di luar jangkaan sesiapa pun.
Bersarapan Di Kedai Makan Dengan Isteri Dan Anak-anak
Pagi tadi saya bawa isteri dan anak-anak bersarapan di kedai makan.
Sedang saya tengah leka menyuap anak-anak makan. Saya dapati orang bersebelahan meja dengan saya menyalakan rokok.
Mujur angin datang dari arah belakang saya. Jadi asap rokok tu tak menghala ke arah isteri dan anak-anak saya. Tetapi menghala ke meja makan di sebelah sana.
Saya lihat abang di meja makan yang terkena asap rokok tu bingkas bangun lalu menegur brother di meja sebelah tadi.
“Bro, kalau nak hisap rokok. Boleh isap jauh sikit tak? asap rokok kena dekat anak-anak aku lah.”
Tegur abang tu dengan nada yang agak sopan.
Tapi malangnya brother yg isap rokok tu tidak mengendahkan teguran abang tersebut malah berkata.
“Aku isap rokok dekat meja aku je. Tak ada kaitan pun dengan meja makan kau. Kalau kau tak boleh nak bau, kau pindahlah meja lain”
jawab brother tersebut.
Abang yang menegur tadi hanya terdiam dan menggelengkan kepala tanda tidak puas hati cara brother tadi jawab.
Tak lama berselang, nampak abang tadi bangun semula. Tapi beliau tak menghala ke brother yang isap rokok tu. Sebaliknya beliau pergi ke arah anak beliau.
Dalam hati saya terfikir. “Agaknya dia nak amek anak dia pindah tempat lain lah kot.”
Abang tersebut dua 3 kali tinjau ke arah pampers anak perempuan beliau.
Ingatkan apalah yang dia nak buat.
Rupanya dia bukak pampers anak dia yang penuh taik tadi. Dia biar terbuka dekat atas meja makan.
Saya tengok brother yang isap rokok tadi tersembur air dari mulut dia.
“Huish, selekeh. Taik pun letak atas meja.”
“Ini meja makan aku. Tak ada kaitan dengan meja kau. Kalau kau tak boleh tengok kau pindah meja lain.” jawab abang tersebut.
Akhirnya Pelanggan Merokok Pindah Ke Meja Lain
Brother yang isap rokok tadi terus ambil air dan nasi goreng dia dan pindah ke meja paling hujung dalam kedai makan tu sambil menggeleng-gelengkan kepala.
Saya yang menyaksikan kejadian tu hanya mampu tersenyum. Tanda setuju dengan tindakan abang yang buka pampers tu.
“Hahahahahha”
Lawak apa lah yg diorang berdua buat pagi-pagi ni.
Tindakan abang tu betul-betul di luar jangkaan saya. Saya jangka abang tu akan bawa isteri dan anak-anak dia pindah meja. Rupanya beliau buat 1 tindakan bijak untuk balas dendam terhadap brother tu tadi.
Mingguan Wanita : Kadangkala bila teguran secara halus tak jalan, bila ‘main’ kasar macam ayah itu buat barulah nak sedar.
Dakwaan suntikan vaksin HPV yang diberikan kepada remaja perempuan boleh menyebabkan mereka lebih berkeinginan untuk melakukan hubungan intim, pastinya cukup membimbangkan ramai mak ayah, yang telah membenarkan suntikan tersebut kepada anak gadis mereka seawal 13 tahun.
Perlu tahu, suntikan vaksin HPV ini telah diberikan secara PERCUMA buat remaja perempuan di Malaysia bagi mencegah terjadinya barah pangkal rahim atau lebih dikenali kanser serviks. Setiap keputusan yang diambil oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) pastinya telah dibuat kajian secara mendalam keatas kesan-kesannya.
Kalau kita jahil dan kita simpan kejahilan tu untuk diri sendiri, tak mengapa. Tapi bahayanya, bila kita jahil, dan kita sebarkan kejahilan kita, dan pengaruhi orang lain untuk turut sama menjadi jahil macam kita.
Penyudahnya, ramai parents yang:
1- Gelabah nak cari ” detox ” buat anak perempuan mereka yang telah menerima suntikan vaksin HPV ini. Dan macam biasa, 1001 cadangan jawapan di beri netizen. Di suruh berbekam, di suruh cuba ubat homeopati. Dengan harapan, ini boleh men- detox vaksin tersebut.
2- Tak mahu beri kebenaran untuk anak perempuan mereka menerima suntikan ini.
Maka sia sia lah usaha Kementerian Kesihatan Malaysia di bawah LPPKN utk memberi suntikan ini secara percuma.Ya, percuma.
Ini antara kebimbangan / tertanya tanya para parents ( aku copy komen ni), yang mana akan mendorong mereka untuk menolak vaksin HPV ini setelah membaca ” info vaksin HPV penyebab vagina budak perempuan jadi gatai nak mengawan ” :
“Pernah jugak discuss dengan kawan-kawan hal ni…alasan suntikan hpv nak cegah kanser servik dan lain-lain yang berkaitan…tapi yang saya faham kanser servik dan penyakit kelamin yang lain hanya tersebar melalui hubungan kelamin. Kenapa budak-budak sekolah yang disuntik…masa mula-mula lagi saya dah suspicious…huhu”
OK, ini jawapannya kenapa kena suntik dekat budak sekolah ya:
– Vaksin HPV ini paling berkesan apabila di beri kepada mereka yang belum pernah buat hubungan seks. Oleh sebab itu, kita bagi pada peringkat umur remaja ini –
Fahamkan tu. Bukan bererti kita bagi vaksin HPV tu untuk menggalakkan mereka buat seks. Cara sesetengah pihak faham benda ni, terbalik. Vaksin HPV ni telah di cuba ( secara saintifik punya kajian, bukan hearsay / main agak agak / pemerhatian pada sample yang sikit ) ke atas kanak kanak perempuan se-awal 9 tahun, dan terbukti selamat. Dan kita beri vaksin HPV ni kepada mereka yang remaja umur 12 tahun ke atas.
Kepada tohmahan yang mengatakan lepas suntik vaksin HPV, pelajar perempuan akan mula menggatal nak buat seks, maka kajian saintifik, yang telah diterbitkan jurnal nya, telah membuktikan bahawa suntikan HPV TIDAK meningkatkan keinginan untuk membuat hubungan seks.
Kalau masih juga tak mahu terima, maka itu hak masing masing.
Anda berhak untuk menghalang anak anda dari menerima vaksin itu.
TAPI tolong jangan sebar dakyah kepercayaan anda kepada orang lain. Dan paling pathetic, anda mula guna alasan agama untuk justify sikap menolak vaksin HPV ini (contoh nya ini semua agenda yahudi, atau agenda kafir untuk merosakkan anak gadis wanita Islam)
Akhir kalam, kita berusaha mendidik dan menyedarkan. Tapi kita kena faham had dan limitasi nya.
Bak kata Imam Syafie:
“Aku mampu berdebat dengan 10 orang yang berilmu, tapi aku pasti kalah dengan seorang yang bodoh, karena orang yang bodoh itu tidak pernah faham landasan ilmu”.
Semoga perkongsian ini bermanfaat. Mak ayah tidak perlu bimbang jika anak-anak dara yang sedang meningkat usia telah atau bakal mengambil suntikan HPV ini. Bukan suntikan HPV ini penyebab faktor yang boleh mendorong keinginan untuk melakukan hubungan intim. Banyak lagi perkara yang mak ayah perlu perhatikan dari segi pergaulan, bahan bacaan dan gajet yang anak-anak gunakan yang boleh mendorong kearah itu.
Suami terpaksa 'mengemis' nak puaskan nafsu, dah merayu masih tak dapat. Dalam kehidupan berumah tangga, kebahagiaan dan keharmonian bukan sahaja bergantung kepada aspek kewangan, komunikasi, dan tanggungjawab harian, tetapi juga kepada keperluan batin pasangan.