Tekanan darah tinggi bermakna darah anda telah menekan pembuluh darah dengan lebih kuat daripada sepatutnya. Wanita perlu tahu beberapa perkara berikut bagi memahami risiko tekanan darah tinggi dan bila perlu untuk mendapatkan rawatan. Ini kerana seiring dengan masa, risiko tekanan darah tinggi boleh membawa kepada kerosakan pada dinding pembuluh darah dan membenarkan pembentukan plak, menghalang arteri dan menghalang tubuh mendapat darah dan oksigen yang diperlukan.

1-Nombor tekanan darah lebih 130/80

Kebanyakan wanita tidak tahu nombor tekanan darah mereka.  Sepatutnya wanita perlu melakukan sendiri ujian bagi mengetahui tekanan darah mereka. Anda boleh membeli mesin bacaan tekanan darah di farmasi atau melakukan ujian di klinik mahupun hospital bagi mengetahui sama ada mengalami tekanan darah tinggi atau tekanan darah rendah. Tekanan darah anda berubah setiap masa bagi menyesuaikan dengan tahap aktiviti, hidrasi, tidur, pengambilan makanan dan faktor-faktor lain. Oleh itu anda perlu melakukan ujian dalam masa berbeza. Pilih waktu anda berada dalam keadaan berehat dan cukup hidrat sebelum mengambil bacaan tekanan darah. Ulang ujian ini secara bulanan atau mingguan dalam keadaan yang sama. Tulis tarikh dan bacaan tekaan darah anda. Jika bacaan tekanan darah anda lebih 130/80 setelah tiga kali ujian dibuat, perlulah anda berjumpa doktor bagi melakukan pemeriksaan lanjut bagi memastikan betulkah anda mengalami tekanan darah tinggi.

2-Ibu atau bapa ada tekanan darah tinggi.

Genetik turut memainkan peranan penting terhadap masalah kesihatan anda. Genetik adalah faktor utama apabila ia berkaitan dengan kesihatan jantung dan tekanan darah tinggi kerana ia boleh diwarisi. Oleh itu, anda perlu bertanya pada ahli keluarga berkaitan sejarah kesihatan tekanan darah tinggi atau penyakit jantung mereka. Ahli keluarga yang perlu anda tanya adalah ibu bapa, datuk nenek dan adik-beradik, terutamanya jika salah seorang daripada mereka telah mengalami serangan jantung ketika berusia kurang 45 tahun.

3-Anda berhadapan dengan masalah sakit kepala.

Sesetengah individu yang ada tekanan darah tinggi boleh mengalami sakit kepala ringan atau sakit kepala kronik. Namun simptom-simptom tekanan darah tinggi biasanya tidak disedari sehinggalah tekanan darah anda menjadi terlalu tinggi. Jika anda mengalami sakit kepala teruk yang tidak boleh hilang, tanpa atau dengan hidung berdarah, anda mungkin mengalami krisis hipertensif. Segeralah mendapatkan rawatan doktor.

4-Perut kembung, dan kurang buang air kecil.

Tekanan darah tinggi kerap dikaitkan dengan penyakit diabetes dan penyakit buah pinggang. Sesetengah wanita boleh mengalami perut kembung dan pengurangan air kencing sebagai kesan akibat tekanan darah tinggi. Malah kebanyakan penderita tekanan darah tinggi mula menyedari mereka ada tekanan darah tinggi kerana buah pinggang dan tabiat buang air kecil mereka mula bermasalah. Oleh itu beri perhatian pada tabiat buang air normal anda. Jika ada sebarang perubahan segeralah dapatkan pemeriksaan kesihatan.

5-Penglibatan jadi semakin buruk secara tiba-tiba.

Tekanan darah tinggi boleh memberi kesan pada pembuluh darah dalam mata sekaligus menyebabkannya membengkak. Kadangkala keadaan ini boleh dikesan semasa rutin pemeriksaan mata dibuat. Ini adalah simptom tekanan darah tinggi yang paling lambat dikesan. Oleh itu jika anda mengalami penglihatan yang semakin kabur atau perubahan secara tiba-tiba dalam penglihatan, segeralah mendapatkan pemeriksaan doktor.

6-Anda rasa pening atau mengalami masalah memastikan keseimbangan.

Jika anda tiba-tiba rasa pening atau hilang keseimbangan, ia boleh menjadi tanda amaran awal stroke yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Namun jika rasa pening itu disebabkan perkara biasa seperti tiba-tiba berdiri dengan cepat atau melihat wayang 3D, dan pening itu hilang dengan cepat, anda tidak perlu risau. Tetapi jika keadaan sama ini berterusan , anda perlu ambil perhatian.

Antara masalah yang berkemungkinan dialami sewaktu sesi PdPR adalah melibat penggunaan data yang tinggi. Apabila kuota sudah penuh, tak dapatlah nak ikuti kelas online. Guru ini, Mohd Azhar memberi solusi kepada guru-guru lain untuk mengajar PdPR menggunakan Voice Chat Telegram.

Ini kerana, pelaksanaan pengajaran menerusi voice chat telegram melibatkan penggunaan data yang rendah baik kepada guru mahupun alat komunikasi pelajar. Hadamkan tipnya.

PdPR Menerusi Ciri Voice Chat Telegram (Tutorial)

Apabila saya menceritakan PdPR yang saya laksanakan bersama-sama dengan murid-murid kelas saya menggunakan ciri voice chat pada telegram, ramai menyangka saya menggunakan voice message dalam telegram.

Sebenarnya, PdPR menerusi ciri voice chat dalam telegram ini adalah secara “live session”.

Apa yang saya dapati adalah penglibatan murid kali ini adalah lebih tinggi. Mungkin murid sedia tahu bahawa penggunaan ciri ini melibatkan penggunaan data yang rendah.

Ramai murid telah biasa dengan ciri voice chat dalam aplikasi discord. Pada saya ciri ini dilihat dapat menjadikan penggunaan buku teks & modul dimaksimumkan untuk meningkatkan pemahaman murid mengenai topik berkaitan.

Saya mengajar Sains (sekolah luar bandar).. tapi matematik mungkin tidak sesuai. Guru yang nak cuba boleh ikuti langkah-langkah mudah ni.

Ini Langkah-langkahnya

1: Klik pada ruang nama group Telegram (pasti cikgu adalah ADMIN bagi group telegram tersebut)

2: Klik pada menu 3 dots

3: Pilih Voice Chat

4: Tekan Start

5: Murid yang ONLINE akan JOIN tapi guru masih boleh Invite murid yang belum join.

6: Mulakan PDPR (Tekan unmute untuk mulakan pengajaran)

Sepanjang berlangsungnya PdPR, cikgu pilih la seorang murid untuk membaca petikan dalam buku diikuti dengan penerangan oleh cikgu pula (ala-ala talaqqi kitab gitu).. InsyaAllah meriah kelas..

• Cara tetapkan folder dalam telegram lebih efisien untuk kelas online PdPR
• Cara mudah print-out daripada handphone direct ke printer, tak payah pakai laptop.

Semoga bermanfaat.

Sumber/Foto : Mohd Azhar

Follow kami di :
Facebook Mingguan Wanita
Instagram Mingguan Wanita
Twitter Mingguan Wanita

Ekzema ialah sejenis penyakit kronik yang menyebabkan kulit merekah, kering dan bercalar-calar. Simptomnya boleh tenggelam dan timbul, dan bertambah teruk jika pesakit risau, jika kulitnya terdedah kepada air atau alergen, dan jika cuaca dan suhu sekitaran berubah.

Untuk meringankan simptom, jangan garu bahagian-bahagian kulit yang gatal sehingga merosakkan kulit, jangan mandi dengan air panas, sapukan krim rawatan pada kulit, dan rancanglah sajian makanan yang seimbang. Untuk memperoleh hasil yang terbaik, dapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan sebelum mengubah pemakanan.

Tetapi jika anda nak tahu apa pemakanan yang terbaik dan pengalaman orang yang ada masalah ekzema, boleh rujuk gaya hidup yang diamalkan oleh Aizan Suhaira ini.

Dulu masa aku masih newbie dalam menangani ekzema secara natural.. aku beli macam-macam jenis supplement, and buat la macam-macam benda sebab cekononnya nak cepat baik ekzema.

5 years later… aku dah banyak kurangkan the the things i consume for eczema and general health management. OK… these are the things I do for myself:

Diet

(/) Eat real food!
Aku jarang makan fast food and junk food. Aku pun tak minat nak makan ‘convenience food’ macam roti krim segala…. when I eat, aku duduk kat meja and makan proper food.

(/) Aku elakkan dairy.
Mostly sebab aku tau aku kalah dengan dairy. Kalau tak gatal-gatal pun confirm la nanti berkahak. Sekali sekala aku belasah gak tapi aku tau la limit aku.

Gluten bagai tu aku bukan la memang elak secara sengaja. Tapi disebabkan aku orang melayu kan… so takde la aku ni suka sangat dengan makanan bergluten pun in the first place.

Nasi mana ada gluten.

Lifestyle

(/) Exercise
Aku memang kaki gym. Even before aku join natural healing movement pun aku suka gi gym.

Tapi kalau ko tak minat nak gi gym tak payah la nak paksa diri. Ko cari la apa yang ko minat. Asalkan ko keluar peluh and gerakkan badan.

p/s Duduk dalam sauna sambil gerak-gerak mulut berborak dengan kawan tu tak aci ye.. tak aci!

(/) Get enough sleep
Aku tido awal and bangun awal. Ye yg ni aku faham ramai payah nak buat.. especially bab tido awal tu. Ye la, ramai kat sini kan parents. But try to get quality sleep.

(/) Stress management
Ni memang mencabarrrrrr keimanannnnnnn…. Selalunya kalau rasa nak bertukar jadi kaler hijau and tumbuh muscle ketul2… aku gi exercise, kasi keluar peluh.

Tapi untuk issue2 yang lagi serious, aku banyak guna homeopathy dan bach flower remedy.

Dulu, selang stgh jam aku tukar jadi hulk. Asal sikit.. jadi hulk. Kena trigger sikit.. jadi hulk lagi. Now dah jarang-jarang jadi hulk dah.

Supplements

Aku nyer prinsip bila pilih supplement is, pilihlah supplement yang:

1) Menyuburkan lagi bakteria baik dalam perut ko (prebiotics)
2) Menguatkan sistem imun badan ko

Makanya…. aku nyer supplements adalah
1) Al manna + Baobab (these are prebiotics)
2) Olive Leaf Extract (yg ni immune booster)

That’s it.

Of course, depending on your situation, ko mungkin perlukan lebih banyak supplements. Kena tengok situasi masing-masing. But having said that, I believe banyak issue ko sbnrnya boleh address kalau ko maintain healthy diet.

Btw… makan nasi + bok choy 2 helai + ikan selar separuh badan is NOT A HEALTHY DIET!!

Skin Management

Masa aku TSW teruk

Aku sapu MEBO dan bungkus area kulit yang teruk (area tangan).

Untuk area muka

Aku guna Dr. Buds Ecze Clear. Aku suka giler product Dr. Buds. Ko bayangkan eh… Buds Baby Super Soothing Rescue Lotion tu pada aku memang sgt gentle pada kulit. Tapi Dr. Buds Ecze Clear lagi gentle. So yeah… BIG fan.

Now that kulit aku dah ok…

Aku guna Dr. Buds Ecze Clear + argan oil utk sapu kat muka

Tangan just guna Dr. Buds je

Malam sebelum tido aku sapu magnesium oil kat muka

Also… kalau ko tengah fasa flaky skin (flaky tapi takde luka-luka yang oozing tau) ko buat la dry brushing.

Ok… tu je. Simple je kan?