Mak-mak mengandung ni sebenarnya kena bersenam tau, bukan apa untuk mudahkan kita bersalin dan tak nak koyak masa melahirkan anak nanti. Rata-rata wanita hamil beranggapan bukan mudah untuk melakukan senaman ketika hamil. Keadaan perutr yang makin membesar menyukarkan pergerakan sang ibu, apatah lagi melakukan pergerakan senaman.

Namun begitu, tahukah anda terdapat senaman khusus yang direka khas untuk ibu hamil agar mereka mudah melalui fasa melahirkan bayi kelak. Senaman ini bukan sahaja mudah tetapi anda juga dapat melakukannya di rumah sambil menonton televisyen.

1. Berjalan Kaki

Senaman paling mudah tanpa menggunakan sebarang peralatan adalah dengan berjalan kaki. Sesekali cuba letak kenderaan anda lebih jauh dari lokasi yang anda tuju, kemudian ambil masa untuk berjalan kaki.

Begitu juga bila hampir tiba waktu bersalin dan anda mulai kontraksi, banyakkan berjalan, ianya mampu membantu bayi turun dan berada dalam lokasi yang ideal untuk dilahirkan.

2. Squat

Duduk mencangkung atau bertinnggung seterusnya berdiri secara berulang kali merupakan salah satu senaman ibu mengandunf yang amat mudah. Seperti mana berjalan kaki, senaman mudah ini juga mampu membuatkan ibu hamil mempunyai persiapan tubuh yang cukup sebelum beranak.

Sebenarnya squat mampu menguatkan otot pinggang dan secara tak langsung memudahkan bayi turun lebih rendah. Senaman ini sangat sesuai jika anda lakukan ketika dekat dengan saat melahirkan anak.

3. Duduk Beralas Bola

Di pasaran terdapat sejenis bola khas yang direka untuk ibu hamil. Ketika usia kandungan anda memasuki trimester ketiga dan perut anda semakin membesar, anda boleh cuba senaman ini untuk mengurankan rasa sakit.

Ambil bola khas, kemudia duduk secara menegak dengan punggung terkunci di hadapan. Nampak mudak tetapi amat menenangkan anda, malahan senaman ini juga cukup sesuai ketika anda mulai terasa kontraksi.  Selamat mencuba.

4. Mengangkat punggung dan otot pelvis

Senaman ini pasti menjadi kegemaran ramai kerana senaman ini dilakukan dalam keadaan berbaring dan dapat dijalankan di rumah sahaja. Sediakan tempat alas atau lapik tidur.

Rebahkan badan di atas pelapik tadi, bengkokkan kaki dan perlahan-lahan anfkat punggung. Jangan biarkan bahu dan kaki terangkat, hanya punggung sahaja. Sebaiknya, lakukan senaman ini selama 10 hingga 15 minit setiap hari. Iringi senaman anda dengan muzik yang menenangkan agar anda tidak stres.

5. Posisi Kupu-kupu

Posisi kupu-kupu ini turut terdapat dalam senaman yoga. Senaman ini hanya dilakukan sambil duduk di lantai dan punggung pula lurus ke dinding. Manakala kedua telapak kaki menyentuh rapat dan lutut pula menyentuh lantai.

Senaman ini dilakukan dengan tujuan meregangkan otot di bawah pinggul, punggung dan paha. Oleh itu ia akan membanti sendiri pinggul jadi lebih fleksibel dan melancarkan proses bersalin. Senaman ini boleh dilakukan kerap hingga 10 kali sehari.

Faineh Modirim, memegang status ibu tunggal sejak 17 tahun lalu. Pada mulanya dia ini sedih dan tidak dapat menerima kenyataan tersebut. Atas sokongan keluarga dia mampu mengharungi kesedihan dan kekecewaan. Kini Faineh bahagia dengan kehidupan yang dibina sejak keruntuhan rumahtangga.

Ibu tunggal berusia 49 tahun ini bersyukur kerana punya ibu bapa yang banyak menyokong hidupnya serta kawan-kawan yang sentiasa memberi kekuatan kepada dirinya.

“ Saya memang mengharapkan perkahwinan sehingga ke Jannah dan cuba bertahan tapi perceraian juga jalan terbaik supaya saya tidak terus hidup dalam tekanan. Anak-anak adalah kekuatan saya. Saya seorang yang berdikari.

” Sebelum bercerai dengan bekas suami, saya sudah belajar menjadi ketua keluarga kerana boleh dikatakan semua keperluan keluarga saya yang bertanggungjawab kerana sepanjang dalam perkahwinan saya dan suami sering berjauhan kerana tugasan,” luahnya membuka bicara.

Cabaran Ibu Tunggal 

Menjadi ibu tunggal bukanlah mudah. Faineh mengakui banyak cabaran yang perlu di lalui setiap hari.

“ Saya menghadapi cabaran dari persekitaran, persepsi masyarakat dan macam-macam lagi cabaran. Syukur Alhamdulillah saya dapat melalui semuanya dengan baik. Saya percaya pada ketentuan Allah. Jika kita ikhlas dengan kehidupan atau dengan apa yang kita lakukan, pasti Allah akan beri jalan.

” Menjadi ibu tunggal di usia muda bukan alasan untuk mensia-siakan kehidupan. Saya bersemangat teruskan hidup sebagai ibu tunggal hingga kini kerana saya punya cita-cita yang perlu dicapai. Saya ingin memberikan yang terbaik untuk kedua ibu bapa. Sekarang ini sudah tiba masanya saya untuk membahagiakan mereka.”

Jelasnya lagi hidup sebagai ibu tunggal juga membuat dia bebas dalam membuat sebarang keputusan untuk hidupnya dan anak-anak. Peristiwa masa lalu dan trauma membuatkan dirinya bersemangat meneruskan kehidupan sebagai ibu tunggal hingga kini.

“ Saya lebih selesa dengan kehidupan sekarang kerana saya dapat membuat perancangan tanpa melibatkan perasaan orang lain. Hidup saya dan anak-anak lebih teratur dan ada hala tuju selepas bercerai. Sebab itu saya lebih bersemangat meneruskan kehidupan sebagai ibu tunggal sejak 17 tahun lalu hingga kini.

” Alhamdulillah setelah melalui macam-macam kesusahan dan kesulitan dalam kehidupan hidup, saya dan anak-anak kini semakin baik. Saya percaya ini adalah perancangan Allah dan ujian Allah untuk saya. Setiap kesusahan pasti akan diakhiri dengan kesenangan. Cuma perlu tabah dan reda serta sentiasa mendekatkan diri dengan Allah.”

Anak-anak Berjaya

Anak-anak Faineh semuanya punya segulung ijazah dari universiti tempatan. Anak pertamanya, Fahdillah Hasmizah sudah berumahtangga dan punya perniagaan sendiri. Anak keduanya Farnella Hasselyna bekerja sebagai Pengurus KFL RICH Enterprise dan sering mendapat kepercayaan syarikat dan orang perseorangan untuk membuat design,kad perkahwinan,risalah,poster,bunting,dan sebagainya.

Anak ketiganya Faidzal Hasley bekerja di Jabatan Perangkaan Negara, cawangan Kota Kinabalu. Manakala anak bongsunya Farayna Hessyneda bekerja sebagai jururawat di Hospital Tengku Ampuan Rahimah,Klang, Selangor dan sudah berkahwin.

“ Kejayaan anak-anak dalam pendidikan adalah kegembiraan terbesar saya kerana bagi saya pendidikan mampu mengubah hidup seseorang,” ujarnya bangga.

Suka Berniaga

Demi mengubah kehidupan juga, Faineh mula berjinak-jinak dengan bisnes sejak tahun 2003 dengan menjual produk usahawan lain.

“ Saya memang suka berniaga dan mengikuti macam-macam multi level marketing untuk menimba ilmu kerana saya bercita-cita punya produk dan jenama sendiri suatu masa nanti. Tahun 2010 saya join MLM herba penawar Alwhida dan bisnes ini banyak mengubah hidup dan penampilan saya.

” Pada tahun 2015 saya berjinak-jinak dengan perawatan bekam. Saya sering dipanggil untuk membekam. Malah dalam tahun itu juga saya menghasilkan pati jamu Kak Fai. Sebelum mengeluarkan produk ini saya terlebih dahulu mencubnya kerana saya selalu tidak sihat dan ada masalah kesihatan.

” Oleh sebab itu ilmu perubatan herba yang saya pelajari telah saya aplikasikan pada diri dan hasilnya sungguh baik. Ada perubahan pada saya selepas mengamalkan jamu yang saya buat dan proses sendiri. Pada mulanya saya hanya berkongsi dengan kawan-kawan dan keluarga. Lama-lama permintaan semakin banyak dan lahirlah Pati Jamu Kak Fai.”

Ikon Wanita Cemerlang

Sambutan yang diterima sungguh memberangsangkan. Testimoni daripada pelanggan juga banyak. Tanpa berfikir Panjang Faineh telah menjadikan jamu sebagai permulaan kepada bisnes sendiri. Pada tahun 2016, dia telah menambah produk baru iaitu Avasee Beauty Soap dan Avasee DD Cream Foundation.

Seterusnya pada tahun 2018, dia telah menambah produk Avasee Foot Spray anti bakteria dan Avasee Fragrance dengan 4 wangian. Awal tahun 2019, Pati Jamu Kak Fai telah ditukar nama kepada Jamu Avasee Kak Fai.

“ Syukur kini saya telah mempunyai banyak agen. Di selurug daerah Sabah ada agen Avasee. Mereka banyak memperkenalkan lagi produk keluaran syarikat saya. Bukan senang untuk menjadi senang. Terlalu banyak cabaran juga untuk mereliasasikan impian ini. Tapi saya percaya selagi ada kemahuan pasti Allah akan bagi jalan selagi kita berusaha,” ujar penerima anugerah Ikon Wanita Cemerlang sempena Hari Wanita anjuran IKSNITA Sabah ini lagi.

Dalam keadaan ekonomi yang menyesakkan dada, membuat tabungan satu hal yang perit. Lagi-lagi mak ayah yang jenis pendapatannya kais pagi makan pagi, kais petang makan petang. Banyak-sikit manapun pendapatan, mak ayah kena belajar menabung.

Siapa kata orang pokai tak boleh menabung. Belajar dulu cara-caranya, jangan cepat sangat mengeluh mak-mak. Mengeluh, putus asa semua itu hasutan syaitan. Lagi banyak kita menyeluh lagi seronok ‘makhluk api neraka’ itu.

Jom mak ayah, kita belajar berdikit-dikit macam mana yang dikatakan menabung cara orang pokai itu. Kalau anda sejenis mak ayah yang banyak duit, jangan kecam tip ini. Ini khas untuk new bie yang baru nak membuat tabungan.

Cara Orang Pokai Buat Tabungan

1. Buat Senarai Hutang, Bil, Langsaikan Satu Persatu

Mak ayah catatkan dekat kertas hutang dan bil bulanan anda satu persatu (jangan ada yang tertinggal). Mana hutang yang perlu diselesaikan dulu, selesaikanlah. Contoh: Hutang rumah, kereta, upah pengasuh, duit minyak, bil api air, Internet, telefon.

Jika ada senarai kehendak, catatkan sebagai ‘Duit Khas’. Buat simpanan. Jangan tambah hutang. Sekatlah keinginan itu. Jangan layan nafsu membeli.

Ini penting. Anda perlu hadkan hutang biar paling kurang cuma dua, contoh hutang rumah dan kereta.

Ia akan ambil masa untuk anda langsaikan satu persatu tapi perlu konsisten menyelesaikannya. Mengelak dari membayar cuma akan membuatkan anda menambah ‘bunga’. Dan ini tak bagus untuk tabungan mak ayah. Keywordnya: JANGAN TAMBAH HUTANG.

2. Seringgit Sehari Buat Sampai Hujung Tahun

Katakan tak mampu sangatlah nak menyimpan. Buka dompet, tengok ada berapa banyak duit seringgit dalam dompet. Keluarkan dan masukkan dalam tabung.

Simpan dan lupakan. Esok tengok lagi, berapa banyak duit seringgit yang ada. Keluarkan dan masuk dalam tabung. Buat sampai hujung bulan. Asingkan dekat satu tempat dan jangan sentuh.

Lakukan langkah yang sama untuk bulan seterusnya. Tengok hasilnya sampai hujung tahun. Bila dah selesai setahun, buka tabung dan tengok hasilnya. Anda pasti terkejut. Keyword: SIMPAN & LUPAKAN.

3. Tukar Duit Jadi Emas

Bila duit simpanan sebulan dah ada di tangan. Tengok berapa hasilnya. Google harga emas 1 gram berapa? Tukar simpanan kepada emas gold bar 1 gram. Ini salah satu cara nak bagi anda tak guna duit simpanan yang ada.

Ada lagi cara lain yang anda boleh guna. Duit simpanan tahunan yang anda ada itu, tukarlah dengan emas 916 yang boleh beli di kedai. Beli dan pakai. Tak rugi pun sebab harga emas tak turun. Berguna nanti bila keadaan benar-benar mendesak.

Lagipun, kalau dah jadi bentuk emas, mak ayah nak pecahkan jadi ringgit pun malas. Pasti anda akan usahakan cara lain cari duit selagi ada daya. Keyword: JADIKAN EMAS.

4. Jangan Buka Shopping Online

Sekarang ini mudah sangat nak bershopping. Lazada lah, shoppe lah.. semua itu hujung jari saja. Itu belum masuk godaan di Facebook dan Instagram, isk.. tak kuat iman memang boleh terbelilah.

Sebab itulah kena sekat keinginan. Beli yang betul-betul perlu saja. Kalau ada barang-barang masih elok dalam rumah itu, rasa-rasa tak nak pakai dah cepat-cepatlah tolak dekat mudah.my tu.

Nanti bila dah lama-lama harga dia pun jatuh. Duit jualan tu. Simpan dalam tabungan. Jangan pula buat joli shopping online. Keyword: BELI YANG PALING…PALING…PALING PENTING SAJA

5. Kad Kredit Tu Perangkap Hutang Sebenarnya

Kalau tak pakai, susah juga. Ini penyelamat di kala sesak. Ingat! Penyelamat di kala sesak saja ya. Bila tak sesak, janganlah guna. Sayangnya, waktu tak sesak itulah nak gunakan juga kad kredit.

Alasan, tak nak pegang cash. Kad kredit akan mencipta hutang. Rujuk semula tip no. 1. Kita kena kurangkan hutang. Sebab itu, pegang saja cash yang anda perlukan untuk hari itu.

Percaya atau tak, anda sebenarnya boleh buat sistem sampul. Iaitu bawa duit ikut jumlah yang anda perlukan saja. Memang ini cara orang kedekut, tapi sebenarnya inilah juga cara orang pokai. So, apa ada hal kan.. Anda sorang je yang tahu, ya tak?

Tak perlu bawa secara berlebih-lebihan. Ia akan mengundang perbelanjaan di luar jangkaan. Keyword: KAD KREDIT GUNA CUMA KALA SESAK