Satu kejayaan besar apabila personaliti yang menghiasi ruangan Motivasi Sihat kali ini berjaya turun berat badan sebanyak 20kg. Apatah lagi kini Farah Ramly, 34, sudah boleh bergaya dengan busana idaman.

Suri Rumah Turun Berat Badan 20kg

Masakan tidak seronok apabila suri rumah yang memiliki dua cahaya mata ini berjaya turunkan berat badan dari 78kg ke 58kg. Malah kini dengan pelbagai aktiviti kecergasan yang diamalkan wanita ini mampu menyarungkan pakaian bersaiz M.

“Pada peringkat awal saya hanya menjaga pemakanan dengan mengawal pengambilan makanan mengikut kalori harian (diet kalori) dan juga amalan pemakanan suku suku separuh. Dalam masa sama saya cuma cuba untuk mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh hingga 10 ribu langkah setiap hari dan cuba berjogging sekurang-kurangnya dua kali seminggu sejauh dua atau tiga kilometer dalam satu larian.

“Selepas hilang hampir 10kg, ketika berat mencecah 68kg, berat mulai statik dan kadar penurunan berlaku sangat perlahan. Ketika ini saya mula berjumpa dengan rakan-rakan yang mempunyai misi yang sama. Pada awalnya berat badan saya hampir atau lebih 80kg, pada waktu itu terasa malu nak naik penimbang. Berat terkini 58kg, alhamdulillah berjaya turunkan hampir 20 kg. Paling seronok saya berjaya menukar saiz baju dari XXL ke saiz M,” ujar Farah yang begitu teruja rahsia dia menurunkan berat badan.

Kulit Jadi Gelebeh

Farah juga berkongsi kisah di mana sebelum aktif dalam kecergasan dia lebih mengamalkan penurunan berat badan melalui penjagaan makanan.

“Melalui pengalaman saya, penjagaan makanan sahaja memang akan menurunkan berat badan, tetapi kehilangan lemak yang banyak akan menyebabkan kulit menjadi gelebeh (flabby) di bahagian-bahagian tertentu seperti perut, paha dan lengan. Di sini amat penting untuk kita membentuk kembali bahagian-bahagian tersebut dengan rutin senaman yang betul dari jurulatih yang bertauliah.

“Salah seorang rakan mencadangkan untuk menyertai program kecergasan ‘Fit n Trim Challenge’ di bawah latihan Coach As dari Asfitt Studio. Dan mula menyertai kelas-kelas aerobik harian yang di anjurkan beliau. Pada awalnya agak kekok dan kelakar juga, kerana koordinasi kaki dan tangan yang masih belum selari. Tapi melihat rakan-rakan lain kelihatan gembira dan cergas saya nekad untuk terus menerus menghadiri kelas Coach As. Sejak dari itu saya mula seronok kerana corak latihannya yang bersesuaian dengan jiwa saya dan memberi kesan kepada penurunan berat dan bentuk badan.

“Dari kelas-kelas itu saya mula seronok untuk terus melakukan aktiviti kecergasan kerana variasi latihannya yang pelbagai seperti aerobik, aerodance, aerofit, body toning dan sebagainya. Gerakannya yang pantas tetapi masih boleh di ikuti menjadikan ianya lebih seronok untuk dilakukan.

“Selain terus konsisten dengan amalan penjagaan pemakanan sebelum ini, ditambah dengan rutin senaman mingguan dan kelas intensif yang saya sertai berat semakin menurun dan bentuk badan lebih kemas serta badan lebih cergas,” ujar Farah yang turut mengadakan kelas asas pemakanan secara atas talian melalui whatsApp group bersama beberapa orang rakan lain.

Lakukan Secara Konsisten

Ditanya tentang teknik untuk mengajar wanita melakukan aktiviti kecergasan, Farah menerangkan segalanya boleh dilakukan secara perlahan-lahan.

“Mulakan dengan pergerakan ringkas seperti berjalan keliling rumah, lakukan banyak pergerakan. Perlahan-lahan banyakkan aktiviti berjalan di waktu pagi atau petang secara konsisten.

“Usaha perbanyakkan langkah dalam setiap aktiviti harian, seperti pilih naik tangga berbanding lif, parkir kereta lebih jauh agar boleh berjalan ke kedai. Sertai kumpulan kecergasan berhampiran lokasi anda. Bila berada dalam kumpulan kita akan lebih bermotivasi untuk buat bersama-sama berbanding buat sendiri yang mana kita akan lebih mudah berputus asa. Cari coach yang berhampiran supaya dapat bantu membetulkan senaman-senaman rutin yang kita lakukan,” kata Farah yang turut membantu suaminya menurunkan berat badan.

Menu Sihat Yang Diamalkan

Sarapan : Roti wholemeal, Telur hancur, Salad, timun, Susu
Makan Tengahari: Nasi putih, ikan bakar/ayam bakar, ulam-ulaman dan buah-buahan
Minum petang: Kopi 0 kosong, Roti wholemeal sekeping bersama cheese atau buah-buahan
Makan malam: Nasi putih, ikan/ayam/tauhu, ulam-ulaman dan buah.

Baca Disini Juga: 

Orang Lain Wangi Ke Pejabat, Suri Rumah Bau Masakan

Pesan Pakar Fitness, Walaupun Jaga Makan Jangan Harap Berat Badan Turun, Kena BERSENAM!

Terlalu Tertekan Nak Kurus, Makin Susah Berat Badan Turun, Jangan Bebankan Diri!

Follow kami di :
Facebook Mingguan Wanita – https://www.facebook.com/mingguanwanita/
Instagram Mingguan Wanita – https://www.instagram.com/mingguanwanita/
Twitter Mingguan Wanita – https://twitter.com/MingguanWanita
Telegram : https://t.me/bangkitwanitaMW
Youtube : https://www.youtube.com

Sambutan hari raya yang meriah sering dikaitkan dengan aneka jenis kuih raya untuk dijamu sepanjang Syawal. Biasanya sebelum Ramadan lagi kita sudah berkira-kira menempah biskut raya. Inilah masanya nak merasa sampel-sampel biskut supaya kena dengan cita rasa.  

Memudahkan orang ramai mencari dan menempah awal biskut raya, Mingguan Wanita dan Gula CSR akan menganjurkan Fiesta Homebakers Usha-usha Biskut Raya pada 12 Mac 2023, jam 10 pagi hingga 10 malam di Centre Court, Lower Ground Setia City Mall (SCM).  

Di sini akak-akak baker berhimpun mempromosi, menjual dan menerima tempahan biskut raya. Lebih menarik lagi, pengunjung boleh merasa hampir 10,000 sampel biskut raya yang disediakan oleh para baker secara PERCUMA! Untuk mendapatkan Kupon Biskut Raya, anda hanya perlu daftar menerusi pautan ini .  Untuk mendapatkan kupon tersebut, sila klik pautan ini : https://docs.google.com/forms/  

Kupon boleh ditebus di kaunter urusetia dengan menunjukkan bukti pendaftaran secara online. Bagaimanapun pengunjung walk in masih boleh mendapatkan kupon di kaunter urusetia juga. Ada lebih 10,000 kupon untuk diberikan. Rugi sangat kalau terlepas peluang ini kerana ada 1001 jenis biskut raya yang akan disediakan.  

Fiesta turut dimeriahkan dengan pelbagai aktiviti pentas menarik seperti Demo Biskut Raya Tanpa Oven, Showcase Biskut Raya Gergasi oleh pelajar kulinari, Pertandingan Tekan-Tekan Semperit Raya, Pop Kuiz, Happy Hour, Demo Biskut Raya Kurang Manis Dan Pertandingan Susun-Susun Biskut Raya selain bertemu mesra dengan selebriti terkenal, Marsha Milan Londoh dan pengasas Gula Cakery.

Manakala bagi para baker yang ingin menyertai fiesta sebagai vendor, sila klik pautan ini untuk pendaftaran vendor:   https://toko.ideaktiv.com/product/fiesta-homebakers-vendor/ . Yuran pendaftaran hanyalah RM100. Apa yang menarik, selain berpeluang menjual dan menerima tempahan biskut raya oleh pengunjung, vendor juga akan mendapat pelbagai manfaat lain antaranya membina networking baharu antara vendor dan juga pengunjung.  

Dalam masa sama, pautan akaun sosial media vendor juga akan disenaraikan dalam artikel di portal Mingguan Wanita sebagai usaha mempromosi perniagaan. Portal dikunjungi lebih 2 juta pengunjung dengan jumlah Page views mencecah lebih 3 juta.  

Selain itu, vendor juga berpeluang memenangi hadiah-hadiah menarik daripada pihak penganjur, dan penaja berupa goodie bag bernilai RM100. Mudah sahaja untuk memenangi hadiah-hadiah menarik ini antaranya ialah menjadi vendor yang paling aktif mempromosikan penyertaan mereka di fiesta, vendor yang paling kreatif menghias booth serta paling pantas menghabiskan 200 pek sampel biskut raya. Syarat utama sebagai vendor ialah perniagaan membuat biskut diusahakan sendiri dan bukan menjual biskut dari pihak lain.  

Dalam keriangan menikmati biskut raya, pihak penganjur dan penaja utama iaitu Gula CSR menyeru pengguna agar mengambil gula secara bersederhana dan mengamalkan budaya hidup sihat.  

Hashtags: #fiestahomebakersmingguanwanitacsr  #ushaushabiskutraya #gulacsr 

Untuk info lanjut, akak-akak baker yang berminat sebagai vendor boleh hubungi urusetia di talian 019-6753057.