Ini aturan pelan pemakanan untuk ibu menyusu sepanjang bulan Ramadan. Lima panduan ini bantu ibu dapatkan jumlah susu badan dan pemakanan yang cukup untuk diri sendiri dan keperluan bayi.

Elakkan ikut nafsu makan ya mak-mak. Tak perlu pun sebenarnya nak makan berganda semata bimbang tak berdaya di siang hari.

Kongsi RuQayyah Muhd, Dietitian dari USM ini, sebenarnya, dengan panduan yang betul, mak menyusu boleh makan secara sederhana tapi cukup bertenaga keesokan hari sepanjang menunaikan ibadah berpuasa.

Tips Pemakanan Ibu Menyusu Di Bulan Ramadan

“Puan, boleh buat menu plan untuk saya tak puasa ni? Saya nak turun berat sekurangnya dua kilo puasa ni.” Tanya pesakit saya.

Puasa, bulan apabila semua menu yang jarang-jarang ada, akan memunculkan diri dengan meriahnya. Bulan apabila syaitan diikat dan manusia akan diuji dan teruji dengan nafsunya, terutamanya nafsu makan.

Bulan puasa tidak seharusnya diet harian berbeza daripada bulan-bulan lain. Hanya ditambahbaik dan diperbaiki agar memudahkan proses penurunan berat badan.

Berikut adalah sedikit tips berpuasa dengan lebih baik agar mudah untuk beribadat di siang dan malam harinya.

1. Bangun sahur awal dan usai tunaikan solat sunat, bersahur dengan makanan yang seimbang dan sihat.

Pilih makanan yang tinggi serat dengan memasukkan makanan seperti bijirin milpenuh ke dalam hidangan harian.
Sebagai contoh masukkan oats ke dalam susu, atau gunakan roti mil penuh atau beras perang. Lagi tinggi serat lagi bagus.

Oats juga bertindak sebagai galactogouge yang menggalakkan penghasilan air susu. Oh ya.. Jangan lupa masukkan sayur dan buah sekurangnya kurma di dalam hidangan sahur.

Makanan tinggi serat berfungsi untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama di waktu pagi. Aras gula juga akan lebih stabil dan tidak mencanak naik selepas makan. Tapi, awas. Kawal porsi hidangan. Makan banyak, gula pasti naik banyak, kalori apatah lagi.

2. Semasa berbuka puasa, buka dengan hidangan yang ringkas dahulu.

Ambil kurma dan segelas air beserta sedikit hidangan yang ringkas seperti seketul kuih atau bubur.

Semasa berbuka puasa, disarankan mengambil makanan yang mudah di hadam dan mempunyai kandungan gula ringkas agar makanan ini dapat memberikan tenaga segera selepas berpuasa melebihi 14 jam.

Sebagai contoh, kurma, jus buah asli, kuih manis. Tapi awas, elakkan makan dengan melampau.

3. Solat Maghrib dahulu. Kemudian baru makan hidangan utama.

Apabila makan, kunyah makanan perlahan-lahan. Badan mengambil masa 15-20 minit bagi menghantar isyarat kenyang ke otak.

Antara hikmah disarankan makan sedikit dan solat Maghrib adalah untuk memastikan isyarat separa kenyang sudah dihantar ke otak. Ini akan menghalang kita makan dengan gelojoh dan berlebihan.

Pastikan ambil makanan di dalam porsi yang berpadanan. Jangan berlebihan. Dan pastikan hidangan yang seimbang dan sihat.

4. Ambil makanan selepas solat terawikh.

Senggang antara solat Maghrib dan terawikh akan memberikan tempoh untuk perut menghadamkan makanan dengan baik. Pilih makanan yang rendah ke sederhana kalori.

Makanan yang tinggi kalori seperti murtabak, kuih dan air manis tidak disarankan kerana ia menggalakkan pengambilan kalori berlebihan. Ini tidak akan membantu menghilangkan berat yang dikumpul semasa mengandung.

5. Bahagikan sekurangnya 8 gelas air sepanjang malam bagi memastikan badan cukup keperluan air.

Badan akan menghasilkan urin lebih banyak apabila air diambil di dalam jumlah yang banyak pada satu masa seperti semasa berbuka puasa.

Membahagikan pengambilan dengan sekata akan mengelakkan kerap ke bilik air terutama ketika solat terawikh dan mengganggu ibadah di malam hari.

Tidak mengambil air yang mencukupi juga akan menyebabkan urin menjadi pekat warnanya dan bahan buangan tubuh tidak dapat disingkirkan dengan baik. Ibu yang menyusu perlu minum air yang mencukupi bagi memastikan badan tidak mengalami dehidrasi kerana menyusukan anak.

Cukupkan keperluan air harian.

Puan Ruqayyah Muhd juga berkongsi info mengenai diet ibu menyusu di bulan Ramadan di dalam buku Diet Mak-Mak. 


Sumber/Foto : Kakak Diet, RUQAYYAH MUHD

Rasanya masih ramai yang tak tahu pasal tali pusat, sebenarnya elok simpan atau tanam terus ya. Sebab sebelum ini kita dimomokkan dengan cerita yang tak betul.

Haa… mujur Puan Halimatulssaadiah Wan Jusoh ada kongsikan di status Facebook miliknya baru-baru ini, selepas hampir 5 tahun dia tak simpan dengan betul tali pusat anaknya.

Cara Yang Betul Simpan Tali Pusat Anak

Ni throwback Jumaat minggu lepas. Kesedaran dah ada dari bulan 5 bila dengar ceramah UAI, tapi tunggu pindah rumah sendiri baru nak tanam.

Klik sini untuk VIDEO tentang TALI PUSAT – UIA

Ni dah 4 bulan lebih berpindah baru teringat nak simpan betul-betul.

Apa ni?

Tali pusat anak-anak. Dari anak first lagi.
Anak 1st dah umur 4 tahun 11 bulan dah. Sikit lagi nak masuk 5 tahun.

Rupanya tali pusat anak-anak ni, kena simpan dengan betul. Dan simpan tu bukan simpan dalam uncang atau botol atau sampul duit raya, tapi perlu DITANAM.

Makruh menyimpan tali pusat anak tanpa ditanam.
Sunat disegerakan tanam.

Tanam macam biasa je, macam tanam uri. Saa bungkus dalam tisu je lepas tu tanam kat laman rumah. Nasib baik ada tanah 2 3 kangkang.

Sebab tali pusat tu, bila dah terpisah dari badan, sudah dikira sebagai bangkai. Dan makhluk-makhluk halus suka bangkai. Jadi kalau kita simpan dalam uncang, jadi magnet kepada makhluk-makhluk halus la nampak gayanya. Meremang betul, tapi benar.

Tak Payah Rendam Air Sangat!

Saya pun baru dapat kesedaran. Ikut orang lama-lama semua suruh simpan elok-elok kan, katanya boleh buat ubat (rendam dalam air dan bagi minum anak-anak) atau pun kalau simpan sama-sama semua adik beradik dalam 1 bekas, diorang jarang bergaduh.

Rupanya itu semua KARUT.

Korang ingat lagi ke mana korang simpan tali pusat anak?

Jom lerr kita pakat tanam tali pusat anak masing-masing.

1. Anak 1st, umur 4 tahun 11 bulan. Luruh hari ke 7
2. Anak 2nd, umur 3 tahun 5 bulan. Luruh hari ke 5
3. Anak 3rd, umur 1 tahun 4 bulan. Luruh hari ke 20. Paling lambat sampaikan nurse pun pelik.

Bungkus dalam tisu je tiga-tiga sekaligus.

Tanam kat laman rumah. Nasib baik ada tanah 2 3 kangkang ni.

Ni lah pemilik tali pusat tu.

Semoga hubungan ketiga-tiga mereka sentiasa rapat. Amiin

Jadi selepas ini, mak ayah pun kena tanam tali pusat anak-anak ya. Jangan terpengaruh sangat kepercayaan karut yang kononnya tali pusat ini boleh disimpan di rumah untuk rapatkan hubungan anak-anak.

Berapa agaknya duit belanja sekolah bagi seorang murid dan pelajar. Dengan nilai wang zaman ini, pasti pening kepala juga ibu bapa atau penjaga hendak sediakan bajet duit poket, apalagi sekiranya anak ramai. Kebanyakan ibu bapa masa kini hanya menghulurkan sahaja wang saku sekolah, namun tidak mendidik dari segi tabungan.

Pakar Motivasi Mohd Shariman Che Deris memberi ulasan lanjut mengenai cara didikan anak menabung dan pelbagai tip buat ibu bapa dalam mendidik anak-anak menguruskan perbelanjaan wang saku sekolah. Ikuti beberapa tip berguna yang diberikan oleh Pakar Motivasi ini.

“Iya sungguh, beri saja anak wang saku, mudah sangat tu namun perlu diingat anak-anak wajar dididik bagaimana untuk berbelanja dengan baik.

“Keperibadian anak-anak juga dibentuk melalui didikan wang saku ini. Disini saya ingin kongsikan lima tip berguna buat ibu bapa;

.

5 Tip Ajar Anak Bijak Belanja

1. Beritahu anak-anak, kenapa dibekalkan wang belanja sekolah, tujuannya dan bagaimana kita harapkan anak-anak yang berbelanja. Cakap dengan anak apa yang boleh dibeli dan apa yang tidak, “Abang, masa rehat nanti beli nasi dan ayam atau ikan goreng dengan air sirap, baru lah kenyang dan boleh belajar” anak akan tahu berbelanja mengikut keutamaan bukan mengikut hati.

2.Sediakan wang tabung untuk anak, beritahu kepada anak supaya setiap kali wangnya berlebih masukkan dalam tabung untuk simpanan. “Ibu rasa, abang akan ada lebihan nanti RM0.50 sen, masukkan dalam tabung ni, sebulan abang dah ada RM10.00, kalau setahun, banyak duit abang tu” Didikan ini akan meletakkan matlamat untuk anak menabung dan tidak mensia-siakan lebihan wangnya.