Ramai mak-mak yang alami masalah berat badan, berimpian nak kembali langsing. Berkobar-kobar dalam hati tiap kali buka atau baca kisah kejayaan kurus seseorang. Tapi, selesai saja baca semangat jatuh merudum.
Apakah sebenarnya yang menghalang? Coach Arif Sukri yang juga dikenali sebagai Ustaz Fitness berkongsi apa yang membuatkan dirinya tahan godaan sewaktu hajat nak turunkan berat sudah tertanam dalam diri.
“Masa berat mencecah 125 kilogram dulu, saya tak buat diet ikut-ikutan. Fokus utamanya adalah biar ia ikut kemampuan dan mulakan secara berperingkat.”
Dan inilah 10 tip diet tahan godaan yang buatkan Coach Arif kekal konsisten turun berat tanpa culas. Mudah sangat rupanya, tak perlu keluar modal besar-besar pun.
10 Tip Asas Obesiti Untuk Fit ‘Diet Tahan Godaan’
1. Berjalan kaki 30 minit sehari tanpa melakukan aktiviti fizikal yang membebankan lutut. Kau faham saja. Badan dah besar gedabak gitu takkan nak paksa joging. Bahaya!
2. Masih makan nasi. Namun, perlahan-lahan kurangkan kuantitinya. Dari dua tiga pinggan kepada sepinggan. Hinggalah ikut sukatan sepatutnya.
3. Jangan ikut menu orang. Ini penting. Kau sendiri yang tahu apa yang kau suka dan tak suka. Makan saja dulu awal-awal ni, yang penting beringat.
4. Sentiasa maafkan diri sendiri. Sesekali terbabas waktu pagi, jangan muram dan kecewa sampai petang. Hari masih panjang. Tewas pagi, tengah hari masih ada lagi. On track semula!
5. Alat penimbang letak jauh-jauh. Awal-awal ini kau fokus nak boleh kawal makan dulu pun dah okey. Berat tu letak tepi dulu. Sudah disiplin baru fokus berat.
6. Yang silap dalam diet adalah bila kau potong semua benda yang pernah kau suka makan sebelum ini. Jangan buat begitu. Mulakan secara berperingkat.
7. Ada orang tu diet hari ini, esok tak buat. Lusa buat, tulat tak buat. Benda begini jadi sebab kita terlalu rasa sulit dalam diet. Biasanya sebab kau selalu ikut menu orang itu dan orang ini.
8. Tak perlu buat begitu pun. Setkan dulu minggu ini apa target yang kau nak capai? Lepas itu buat dan buat. Selagi tak berjaya jangan berhenti.
9. Selang-selikan juga dengan bersenam. Boleh cuba main besi, dumbell atau apa saja. Yang pasti ada pantauan jurulatih.
10.Terakhir pada hujung minggu buatlah satu hari namanya cheatday. Ini terpulang nak buat atau tak. Cuma saya pilih untuk buat sebagai reward hasil on track sebelum ini.
Kata Ustaz Fitness ‘Diet Biarlah Enjoy’
Pilihan semua ada pada kalian. Sama ada masih di tahap yang sama atau bergerak ke peringkat seterusnya.
Yang penting diet biarlah enjoy. Jangan ikut mana-mana menu orang lain. Asal menu kalian masih berkualiti, sihat dan jaga kuantiti, itu sudah okey.
Belajar sesuatu? Klik share dan amalkan jom.
Sumber/Foto : Arif Sukri, Ustaz Fitness Kesayangan Negara
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Beli Kain 7 Meter Jahit Sendiri Baju Suami Dan 5 Anak Lelaki, Biar Aidilfitri Biasa Bagi Umi, Asal Anak Rasai Luar Biasanya
Ibu anak 5 hero, Siti Maisarah Saifuddin bertungkus lumus belajar menjahit tahun ini demi menghasilkan sendiri baju baru untuk anak-anak dan suami. Tahun ini biasa saja buat ibu ini. Tiada pun baju baru untuknya. Tapi dia telah menyediakan sendiri baju baru untuk suami dan 5 anak lelaki yang dijahit sendiri dengan kos keseluruhan tak sampai RM100.
Bila anak-anak ramai tentulah ibu akan memikirkan cara mana yang boleh dilakukan untuk berjimat. Mak-mak akan berasa kagum dengan kegigihan ibu ini mahu membahagiakan hati anak-anaknya. Ini adalah hadiah istimewa lagi luar biasa dari ibu untuk keluarganya.
6 Jejak Perlu Disegakkan Serapi Mungkin
Subuh Subuh adik bongsu whatssapp kakak comel dia.
Almaklumlah, kakakmu masih di sini.
Tahun ni paling hectic buat saya..
Paling mencabar emosi dan jiwa.
Paling terasa bila anak sudah memasuki 5 orang.
Bereti 6 orang jejaka perlu disegakkan serapi mungkin.
Betullah bila jadi ibu.
Anak-anak didahulukan.
Tiada satu yang saya beli untuk saya kali ni.
Hanya untuk anak-anak yang excited beraya.
Sebab tahun ni tahun paling semangat berpuasa bagi mereka.
2 bulan lepas, kedai lelong kain.
Harga kain belasan ringgit semeter, jadi rm7 sahaja sebab nak habiskan stok.
BFF kesayangan pula hadiahkan Abaya Sifu warna mustard.
Masha Allah, rezeki!
Mujurlah haritu tergerak gatal tangan beli kain,
Tanpa tak sengaja terjadi tema kuning tahun ni.
Namun, bukan tema yg saya nak cerita.
Tapi hecticnya tahun ini.
Kali Ini Nekad Jahit Sendiri
Tahun lepas berhabis ratusan ringgit untuk pakaian.
Raya kali ni, nekad nak jahit sendiri.
Drive seorang diri, menuntut ilmu last minit dengan sifu BFF kesayangan Nor Ashikin Hashim.
Mujurlah BFF saya comel dan penyabar, dia layan kita sehabis comel.
Saya zero bab kurta ni.
Maka sifu ajarkan saya, siap potong ikut pola.
Then merempitlah kita menjahit dengan basic ilmu.
Dah banyak malam tak cukup tidur, demi raya untuk anak-anak.
Kain 7 meter, bajet sekitar rm60-70.
Dapatlah baju en suami, dan 5 hero kesayangan ummi.
Beli kain buat seluar slack dengan bajet rm24, dapatlah 7 helai seluar anak-anak.
Mungkin raya kali ni hanya biasa bagi umi.
Tapi sekurangnya luar biasa bagi anak-anak.
Dan kali ini umi faham..
Kenapa 20 tahun yang lalu,
Kami 9 beradik sedondon baju raya.
Dan mak yang jahitkan baju kami.
Pagi Ini Airmata Tumpah
Belajar menjadi seorang ibu dari kenangan yang lalu…
Ketahuilah.
Hakikatnya nampak sedondon bukan kerana banyak wang yang dilabur.
Masih ada yang berusaha berjimat.
Kerana umum hanya nampak baju.
Umum tidak tahu, bagaimana pula seorang ibu berusaha melengkapkan..
kasut raya,
kopiah raya,
Perjalanan di hari raya…
Moga lebaran kali ini lebih indah buat semua!
Amin.
Sumber/Foto : Siti Maisarah Saifuddin
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Percutian Tenang Ke Cameron Highlands, Bajet Bawah RM1000, Malah Jalan Tak ‘Jammed’
Bila dah lama tak bercuti, dapat jalan-jalan ke Cameron Highlands pun dah cukup menggembirakan. Pergi ketika musim PKPB ini lebih seronok lagi, dapat bercuti tenang dan tidak bersesak-sesak.
Azizah Zainudin dan keluarga, ambil peluang jejak Cameron Highlands dan dapat menikmati percutian tenang di bawah bajet RM1000. Cukup memenuhi keperluan 5 beranak untuk 3 hari 2 malam.
Umi.. Abang Rindu Cameron Highlands
Walaupun sudah sering berkunjung ke Cameron Highlands tetapi kunjungan kali ini benar-benar kunjungan yang menggembirakan kami seisi keluarga.
Baru dua tiga hari balik, dak abang dah bersuara.
“Umi jom pergi Cameron Highlands! Abang rindu.”
Tu dia siap rindu merindu oit.
Dia ingat pejam mata boleh sampai Cameron Highlands terus ka?
Dia ingat Umi Abah dia bank negara ka?
Hahaha.
Percutian yang dirancang ketika PKPB, waktu larangan merentas negeri sedang dilaksanakan.
Alhamdulillah.
Orang tak ramai dan jalan tak jammed. Dapatlah bercuti dengan tenang dan tidak bersesak-sesak.
9 tempat menarik percuma wajib singgah bila rancang bercuti ke Cameron Highlands
Bercuti 3 Hari 2 Malam Ke Cameron Highlands, Bajet Bawah RM1000
Mari saya kongsikan percutian 3 hari 2 malam di Cameron Highlands dengan bajet di bawah RM1000 untuk kami 5 beranak.
Tempah Hotel Secara Online
Saya tempah penginapan di Copthorne Hotel atau dulu dikenali sebagai Equatorial Hotel. Hotel ini terletak di Kea Farm dan sangat berhampiran dengan pasar Kea Farm, lokasi wajib dikunjungi.
Lebih kurang 250 meter jaraknya.
Hotel ini merupakan satu-satunya hotel di Cameron Highlands yang mempunyai fasiliti kolam renang. Ini menjadikan antara salah satu sebab saya memilih untuk menginap di sini. Andai kata hujan, bolehlah anak-anak bermain di kolam.
Tempahan dibuat melalui Agoda.com untuk Superior Triple Room with 3 Single Beds dengan harga lebih kurang RM380 termasuk breakfast. Saya ahli VVIP Agoda, jadi dapatlah diskaun sikit.
Alhamdulillah.
Ini pengalaman pertama kami sekeluarga menginap di hotel Cameron Highlands. Biasanya kami menginap di homestay beramai-ramai, baik ketika bersama keluarga mahu pun bersama rakan-rakan.
Jadi saya perlu pastikan, hotel yang dipilih memenuhi keperluan kami dari segi lokasi ke tempat menarik, kemudahan yang disediakan dan bajet.
Tetapkan Lokasi Jalan-jalan Wajib Pergi Ke Cameron Highlands
Ke mana kami pergi?
Strawberry park is too mainstream gais! Hehehe.
Sebab ada anak kecil, memang kena rancang perjalanan dengan betul. Supaya tidak membazir masa dan tenaga.
Taman Pertabalan Tanah Rata
Seawal 8 pagi kami bertolak ke Cameron Highlands dan sampai lebih kurang jam 12 tengah hari.
Destinasi pertama kami adalah Taman Pertabalan Tanah Rata. Kami berhenti rehat dan makan tengah hari dengan bekalan yang saya bawa dari rumah. Mak-mak sangat nehh.
Sementara menunggu encik suami solat Jumaat di masjid berhampiran, saya biarkan anak-anak bermain di taman. Taman ini memang menjadi lokasi tumpuan keluarga untuk bersantai di waktu petang.
Dilengkapi dengan papan gelongsor, buaian, jongkang jongkit dan lain-lain lagi permainan kanak-kanak.
Terkenal dengan tandasnya yang cantik dan bersih. Bersihnya tu orang kata sampai boleh jadi tempat tidurlah. Nak masuk kena bayar 30 sen dan kena guna selipar yang disediakan.
Penjaga tandas mengatur selipar di depan tandas dengan begitu tersusun. Beliau juga menyediakan perkhidmatan sewaan permainan kanak-kanak seperti mini car dan basikal dengan harga serendah RM5 untuk setengah jam.
Di sini kena sediakan duit lebih ya!
Jumlah hangus kami RM15 untuk 2 set permainan bubble dan 1 sewaan mini car.
Smurf Inn Fun Park
Lepas solat Jumat kami terus ke Smurf Inn Fun Park yang terletak berhampiran dengan Smurf Inn Homestay dan berhadapan dengan Kelab Golf Sultan Ahmad Shah.
Masuk percuma! Tetapi ada bayaran untuk tempat yang hendak dimasuki atau main sahaja.
Dalam Fun Park ini ada dunia dinosour, pesta lampu, Merry Go Round, kereta langgar dan permainan kanak-kanak ala fun fair.
Kami sampai sini, tak ada seorang pun pengunjung. Fun park ini kami yang punya! Hahaha. Dapatlah diskaun lebih.
RM25 untuk 2 tempat iaitu taman dunia dinosour dan taman pesta lampu. Harga asal RM5 seorang untuk dewasa juga kanak-kanak.
Punyalah menghayati tempat tu, dua tiga kali kami duk ulang keluar masuk sampai puas hati. Bergambar tu tak payah ceritalah. Sakan!
Masa nak keluar, dak abang dan kakak ternampak Merry Go Round. Apa lagi, menjeritlah depa nak naik. Pekerja situ pulak duk offer bayaran RM20 untuk kami sekeluarga.
Lebih 5 kali kami berpusing-pusing atas Merry Go Round tu. Anak-anak pun kemain happy lagi, siap boleh tukar-tukar tempat duduk.
Total terhangus tanpa sengaja RM45 gais.
Keluar dari fun park, terus kami check in hotel. Solat, berehat sekejap dan kemudian keluar semula lebih kurang jam 5.00 petang.
Sheep Sanctuary (Sebelah Kea Farm)
Destinasi seterusnya Sheep Sanctuary terletak bersebelahan Pasar Kea Farm. Dekat sangat dengan hotel, kami berjalan kaki sahaja ke sana.
Beroperasi dari jam 9.00 pagi sehingga jam 5.30 petang. Kami sampai lagi 15 minit nak tutup. Orang dah mula keluar, kami baru nak masuk.
Yabedabedu!
Sekali lagi, ini tempat kami yang punya!
Bayaran masuk RM8 dewasa dan RM5 untuk kanak-kanak. Tiada bayaran dikenakan untuk yang berusia 3 tahun ke bawah. Kami bayar RM21 dan dapat 3 paket makanan biri-biri.
Sheep Santuary ini tidak begitu luas, terdapat hanya sekitar 15 ekor biri-biri yang dibawakan dari Australia. Jinak semuanya.
Bolehlah kalau nak bermanja-manja, bermesra-mesra, bagi makan dan bergambar dengan biri-biri ini. Selain biri-biri, ada juga ditempatkan beberapa ekor arnab.
So far tempat ini bagi saya menarik untuk dikunjungi, cuma kalau ramai sangat mungkin akan terasa sesaknya.
Makan Malam Di Steamboat Cheese & Grill
Malam pula kami menjamu selera di Highlands Steamboat Cheese & Grill.
Selama ke Cameron Highlands, inilah kali pertama kami makan di kedai steamboat dan grill. Hahaha.
Sudahlah pertama kali makan, kawan belanja pulak tu. Alhamdulillah, rezeki kami sekeluarga.
Kebiasaannya, kalau tak masak di homestay, mesti tapau makanan di pasar malam. Begitulah kalau datang beramai-ramai.
Masak wajib!
Pasar malam pun wajib!
Begitulah.
So, total perbelanjaan setakat hari pertama lebih kurang RM511.
Minyak Kereta – RM50
Hotel – RM380
Taman Pertabalan Tanah Rata – RM15
Smurf Inn Fun Park – RM45
Sheep Santuary – RM21
Bersambung di part 2 pula ya gais!
Sumber/Foto : Azizah Zainudin
Follow kami di :
Facebook Mingguan Wanita
Instagram Mingguan Wanita
Twitter Mingguan Wanita
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Cikgu Norhasyikin Seronok Bila Murid Dapat Kuasai Bahasa Inggeris
Selain menyebarkan ilmu, segala tingkah laku guru akan menjadi contoh teladan kepada para pelajar. Ikuti kisah personaliti guru Bahasa Inggeris yang bernama Norhasyikin Abdul Wahab, 40 yang kini sedang menaburkan bakti di Sekolah Kebangsaan Seri Indah.
Guru yang berkhidmat selama 10 tahun ini pernah mengajar di Sekolah Menengah Chocrane Perkasa (2008-2009) sebagai guru sandaran dan dari tahun 2011 hingga kini setia mengajar muris-murid di Sekolah Kebangsaan Seri Indah.
“Selepas tamat mengikuti pengajian Ijazah Sarjana Muda di Universiti Tun Abdul Razak dalam bidang Pengurusan Perniagaan saya melanjutkan pelajaran pula peringkat Diploma Pendidikan (KPLI) TESL di Institut Pendidikan Guru Kampus Bahasa Antarabangsa.
“Selepas itu saya menjadi guru sandaran selama setahun dan bermula tahun 2011 hingga kini saya menjadi tenaga pengajar di SK Seri Indah. Saya mengajar subjek bahasa Inggeris. Sememangnya banyak kenangan indah yang saya perolehi. Paling istimewa apabila ada murid yang pada mulanya tak boleh membaca dan memahami bahasa Inggeris, akhirnya di tahun akhir semasa Tahun 6, mereka lulus dengan baik. Detik itu cukup indah pada saya,” ungkap Norhasyikin memulakan bicara.
Memegang prinsip menjalankan tugas dengan penuh dedikasi di dalam bilik darjah Norhasyikin juga cukup gembira sebagai penyelaras program kecemerlangan sekolah, pada tahun 2015, dirinya berjaya membantu sekolah mendapat tempat ketiga dalam Zon Bangsar Pudu menerusi keputusan UPSR.
“Alhamdulillah dengan mematuhi masa dalam jadual waktu serta melaksanakan pengajaran dan pembelajaran mengikut kaedah dan teknikyang berkesan pada tahun tahun 2017, kami guru-guru berjaya membantu sekolah mendapatkan keputusan murid menguasai 100 peratus dalam semua mata pelajaran UPSR. Bukan itu saja, malah kami juga mengekalkan peratus murid menguasai Bahasa Inggeris dalam 90 peratus.
“Menjadi kebanggaan kami apabila ada murid-murid yang berjaya memasuki sekolah yang baik selepas UPSR seperti Kolej Melayu Kuala Kangsar,Victoria Institution, Sekolah Berasrama Penuh dan lain-lain,” ungkap Norhasyikin.
Ubah Ke Arah Yang Lebih Baik
Sebagai seorang pendidik sudah pasti ada pengalaman pahit yang tersendiri. Namun Norhasyikin sangat positif dan berusaha untuk mengubah yang pahit menjadi positif.
“Pada saya yang pahit tu asam garam dalam dunia pendidikan tapi saya ambil sebagai motivasi untuk berubah ke arah yang lebih baik,” ujar Norhasyikin ringkas.
Sering mendapat kad ucapan yang menyentuh hati daripada murid-murid. Guru ini berasa dirinya amat dihargai.
“Saya selalu dapat kad ucapan yang menyentuh hati daripada murid-murid. Rasa dihargai kerana kanak-kanak sangat jujur dalam meluahkan perasaan mereka.
“Saya juga sangat bersyukur kerana anak-anak murid saya sangat baik. Mereka memang sangat rajin membantu guru-guru. Kadang siap tawarkn diri untuk tolong cikgu. Apabila sambutan hari guru, pada saya yang paling seronok apabila kami guru-guru akan menyanyi lagu Kami Guru Malaysia.
“Saya sangat suka liriknya dan begitu bersemangat semasa nyanyikan lagu itu. Kami juga akan buat persembahan untuk murid-murid dan mereka sangat suka. Selain itu, kami juga terima banyak hadiah dari mereka. Dikesempatan ini saya ingin ucapkan terima kasih kepada ibu bapa yang sangat-sangat berusaha untuk memberikan pelbagai hadiah tersebut melalui anak-anak,” kata Norhasyikin yang cukup terharu.
Tiada Istilah Terpaksa
Norhasyikin juga menerangkan dia sangat menyintai kerjaya ini dan tiada istilah terpaksa.
“Sebenarnya, dulu saya tak pernah terfikir untuk jadi cikgu. Tapi selepas bekerja sebagai guru sandaran, minat untuk mengajar tumbuh mekar dalam hati. Ibu bapa saya bukan guru. Arwah mak cuma seorang suri rumah dan arwah abah pula pesara kerajaan. Namun galakan paling besar datang dari pakcik yang merupakan adik arwah emak, Hamzah bin Abu Osman. Pakcik saya tak pernah pernh putus asa dalam menggalakkan saya untuk terus menjadi guru.
Setiap kerjaya punya cabaran yang tersendiri termasuklah bergelar guru, ungkap Norhasyikin, “Cabaran utama bergelar cikgu adalah untuk memastikan murid dapat menguasai pembelajaran. Dengan kekangan masa dan tugasan sampingan yang kian bertambah menjadi proses untuk memastikan murid berjaya kuasai pembelajaran agak sukar. Kerjasama yang kurang daripada penjaga murid dalam membangunkan murid di rumah juga antara cabaran yang agak mencabar.”
Follow kami di TELEGRAM, INSTAGRAM, TIKTOK, FACEBOOK, TWITTER dan YOUTUBE Mingguan Wanita untuk dapatkan info dan artikel-artikel terkini serta menarik.
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
