Tak dinafikan ramai yang merebut peluang berazam untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan sewaktu bulan puasa. Sebab dah alang-alang berpuasa sepanjang hari, harapnya dapat berat badan yang ideal sewaktu raya nanti. Namun ia tak semudah yang disangka, silap-silap berat makin bertambah sebab pengambilan makanan yang salah sewaktu berbuka mahupun bersahur.
Jurulatih Kecergasan, Mohd Shahfazreen ada kongsikan tip penting ini sebagai panduan;
Ini antara tips berbuka puasa untuk kekal atau turunkan berat badan di bulan Ramadan.
1. Karbo Ringkas
Mula makan berbuka dengan sedikit karbo ringkas. Ia terus beri badan tenaga segera.
2. Segelas Air
Cukup secawan air manis, segelas air kosong, sebiji dua kuih atau 2-3 biji kurma.
3. Makan Berat Selepas Solat
Tunaikan solat maghrib kemudian baru sambung dengan makanan yang lebih berat.
Artikel Menarik: Makan Waktu Berbuka, Jangan Sampai Terleka, Melambatkan Solat Maghrib
4. 2/3 Keperluan Kalori
Berbuka dengan 2/3 dari keperluan kalori diri sendiri. Sebaiknya simpan sikit untuk moreh. Sebagai contoh 2/3 ialah 1000 kalori, ambil 750 kalori masa berbuka dan 250 lagi waktu moreh.
5. Sumber Serat
Jika makan nasi, mee, roti atau karbo lain, pastikan ada protein dan sumber serat sekali.
6.Karbo+ Protien
Karbo kembalikan tenaga. Protein kekalkan otot dan serat berikan rasa kenyang dan lama.
7. Kawal Saiz Hidangan
Ambil portion kecil dulu. Rasa tak cukup baru tambah sikit lagi.
8. 1 Hari 1 Hidangan
1 hari 1 nikmat hidup. Bahagi jadi 30 hari. Hari ni cendol, esok roti john, lusa murtabak.
9. Makan Dengan Perlahan-Lahan
Dari suapan pertama ambil masa 15-20 minit untuk signal kenyang sampai ke otak.Makan dengan perlahan. Ia kawal paras gula dalam darah, insulin dan nafsu makan.
10.Berhenti Sebelum Kenyang
Berhenti sebelum kenyang dan bangun terus. Lagi lama ada depan makanan, lagi susah berhenti dan berterusan makan.
Mesti Baca: Wanita Usia 52 Ini Kongsi Tip Badan Ringan, Mudah Solat & Lakukan Kerja-Kerja Rumah
Info Ekstra!
Elak terus belasah makan banyak awal waktu berbuka puasa. Ia bantu kawal paras gula dan insulin dari naik mendadak.Nafsu makan jadi lebih bertenang, mudah nak kawal diri dan dapat elak makan berlebihan.
Cukupkan minum air kosong. Bahagikan dari mula buka puasa sampai waktu moreh.
Berdoa juga sebelum azan. Pesan Nabi S.A.W, ini waktu mustajab untuk doa.Minta pada Allah agar terus kuat semangat dan berjaya turun berat badan pada kali ini.
Begitulah.
Mohd Shahfazreen.
Marhaban Ya Ramadan.
Semoga Bermanfaat, Selamat Mencuba!
Baca Lagi Di Sini: Tip Kekalkan Berat Badan, Teruskan Bersenam & Elak Pengambilan Gula Dalam Minuman
Artikel Popular: Ini Waktu Terbaik Timbang Berat Bulan Ramadan, Tak Perlu Timbang Setiap Hari Pun!
Mingguan Wanita:Tip yang praktikal dan menarik. Jadi jika nak kekalkan atau turunkan berat badan pada bulan ramadan ni, pastikan ikut tip penting sewaktu berbuka seperti yang dikongsikan ini.
Sumber: Mohd Shahfazreen
Begini tip Alif Satar latih anak berpuasa rupanya.
Follow kami di :
Facebook : https://www.facebook.com/mingguanwanita
FB Grup Cerita Mak-mak Hari Ini : https://www.facebook.com/groups/ceritamakmak
Website: https://www.mingguanwanita.my/
Instagram : https://www.instagram.com/mingguanwanita/?hl=en
YouTube: https://www.youtube.com/c/MingguanWanitaOfficial/featured
Twitter: https://twitter.com/mingguanwanita?lang=en
Telegram MW: https://t.me/mingguanwanita
TikTok: https://tiktok.com/@mingguanwanita
Patut ke niat wanita bekerja sebab bimbang boleh bebankan suami? Ikuti penjelasan ini.
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
