Mak-mak mengandung ni sebenarnya kena bersenam tau, bukan apa untuk mudahkan kita bersalin dan tak nak koyak masa melahirkan anak nanti. Rata-rata wanita hamil beranggapan bukan mudah untuk melakukan senaman ketika hamil. Keadaan perutr yang makin membesar menyukarkan pergerakan sang ibu, apatah lagi melakukan pergerakan senaman.
Namun begitu, tahukah anda terdapat senaman khusus yang direka khas untuk ibu hamil agar mereka mudah melalui fasa melahirkan bayi kelak. Senaman ini bukan sahaja mudah tetapi anda juga dapat melakukannya di rumah sambil menonton televisyen.
Berjalan Kaki
Senaman paling mudah tanpa menggunakan sebarang peralatan adalah dengan berjalan kaki. Sesekali cuba letak kenderaan anda lebih jauh dari lokasi yang anda tuju, kemudian ambil masa untuk berjalan kaki.
Begitu juga bila hampir tiba waktu bersalin dan anda mulai kontraksi, banyakkan berjalan, ianya mampu membantu bayi turun dan berada dalam lokasi yang ideal untuk dilahirkan.
Squat
Duduk mencangkung atau bertinnggung seterusnya berdiri secara berulang kali merupakan salah satu senaman ibu mengandunf yang amat mudah. Seperti mana berjalan kaki, senaman mudah ini juga mampu membuatkan ibu hamil mempunyai persiapan tubuh yang cukup sebelum beranak.
Sebenarnya squat mampu menguatkan otot pinggang dan secara tak langsung memudahkan bayi turun lebih rendah. Senaman ini sangat sesuai jika anda lakukan ketika dekat dengan saat melahirkan anak.
Duduk Beralas Bola
Di pasaran terdapat sejenis bola khas yang direka untuk ibu hamil. Ketika usia kandungan anda memasuki trimester ketiga dan perut anda semakin membesar, anda boleh cuba senaman ini untuk mengurankan rasa sakit.
Ambil bola khas, kemudia duduk secara menegak dengan punggung terkunci di hadapan. Nampak mudak tetapi amat menenangkan anda, malahan senaman ini juga cukup sesuai ketika anda mulai terasa kontraksi. Selamat mencuba.
- Mengangkat punggung dan otot pelvis
Senaman ini pasti menjadi kegemaran ramai kerana senaman ini dilakukan dalam keadaan berbaring dan dapat dijalankan di rumah sahaja. Sediakan tempat alas atau lapik tidur.
Rebahkan badan di atas pelapik tadi, bengkokkan kaki dan perlahan-lahan anfkat punggung. Jangan biarkan bahu dan kaki terangkat, hanya punggung sahaja. Sebaiknya, lakukan senaman ini selama 10 hingga 15 minit setiap hari. Iringi senaman anda dengan muzik yang menenangkan agar anda tidak stres.
Posisi Kupu-kupu
Posisi kupu-kupu ini turut terdapat dalam senaman yoga. Senaman ini hanya dilakukan sambil duduk di lantai dan punggung pula lurus ke dinding. Manakala kedua telapak kaki menyentuh rapat dan lutut pula menyentuh lantai.
Senaman ini dilakukan dengan tujuan meregangkan otot di bawah pinggul, punggung dan paha. Oleh itu ia akan membanti sendiri pinggul jadi lebih fleksibel dan melancarkan proses bersalin. Senaman ini boleh dilakukan kerap hingga 10 kali sehari.
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kumpul Barang Terbuang, Kanak-Kanak Lima Tahun Terpaksa Bekerja Demi Mencari Rezeki
Hidup tidak selalunya indah. Mencari dan kemudian kumpul barang terbuang, seorang kanak-kanak perempuan berusia lima tahun terpaksa bekerja demi mencari rezeki.
Sedih melihat video yang viral di Tik Tok, jelas kelihatan anak ini sangat keletihan dan lapar kerana terpaksa bekerja walaupun masih kecil. Betapa beratnya ujian anak kecil ini.
Kanak-Kanak Lima Tahun Terpaksa Bekerja Demi Mencari Rezeki
Demi mencari rezeki, seorang kanak-kanak perempuan berusia lima tahun terpaksa ‘bekerja’ dengan mencari barang terbuang dan terpakai di kaki lima jalanan di Jakarta.
Aksi kanak-kanak sempat dirakam oleh pemilik akaun TikTok @abigaielll sebelum tampil menghulurkan bantuan.
Video dimuat naik di Tiktok juga meraih lebih 6.2 juta tontonan, lapor Tribunnews.
Lebih mesra dipanggil Abigaiel, 21, telah mendekati kanak-kanak malang yang dilihat duduk di kaki lima sambil membawa karung guni mengandungi barang terpakai.
Kumpul Barang Terbuang
“Kanak-kanak ini ‘bekerja’ dari pagi hingga jam 6 petang setiap hari sendirian. Bapanya tidak bekerja terpaksa menjaga adiknya yang masih kecil manakala ibu telah meninggal dunia,” katanya.
Simpati melihat keadaan kanak-kanak yang kehausan dan dalam kelaparan, Abigaiel membawanya ke sebuah kedai untuk membeli makanan.
“Dia hanya mahu air minuman sahaja kerana haus tetapi saya minta dia ambil apa sahaja makanan kerana tahu dia letih mencari barang terpakai sejak dari pagi,” ujarnya.
Abigaiel juga menyelar tindakan pihak kerajaan yang tidak peka terhadap golongan kurang mampu kerana di daerah Cengkareng, ramai menjadi pengemis gara-gara tiada pekerjaan akibat pandemik Covid-19.
Baca Juga Di sini:
Kesan Pandemik Covid-19 menyebabkan ramai orang mengalami gangguan emosi?
Yang Terkesan Wabak Covid-19, Dibenarkan Tangguh Bayar Bulanan Bank Sehingga 6 Bulan
Terlalu LAMA Dekat Rumah, Anak Pun TERKESAN Bukan Mak, Ayah SAJA
Kesan Pandemik Ramai Jadi Pengemis
“Sebenarnya, ramai daripada mereka adalah kanak-kanak, wanita dan warga emas. Mereka terpaksa mengemis, mencari barang-barang terpakai untuk mencari rezeki.
“Pada pendapat saya, pemerintah Indonesia masih kurang peka terhadap golongan kurang mampu sedangkan mereka sangat perlukan bantuan untuk meneruskan kehidupan,” katanya.
Sementara itu, Abigaiel mengakui bahawa video yang dimuat naiknya mendapat reaksi positif daripada warganet.
MW: Betapa beratnya ujian anak kecil ini, walaupun belum mengerti apa-apa dia sanggup berkorban mencari rezeki untuk keluarga kecilnya. Semoga adik ini terus kuat menghadapi liku-liku hidup yang mendatang.
Sumber: Sinar Online
JOM SERTAI GRUP TELEGRAM BANGKIT WANITA MW
Kesan pandemik C19, ramai gaji dipotong atau dibuang kerja. Boleh buntu juga sekejap. Namun, ada berita baik untuk para wanita B40 & M40. Mingguan Wanita prihatin dengan nasib menimpa anda dan susulan itu, kami menjemput semua untuk menyertai group Telegram Bangkit Wanita MW sebagai platform untuk mendapatkan info niaga, promosi kursus, tip berbisnes, perkongsian usahawan yang memberi inspirsasi dan lain-lain. Klik link ini untuk menyertainya: https://t.me/bangkitwanitaMW
Selepas penganjuran Webinar Bangkit Wanita #bisnesdarirumah, Mingguan Wanita menerusi kempen Bangkit Wanita, membuka pendaftaran kepada kursus latihan praktikal jangka pendek.
Kursus-kursus akan bermula hujung Mei hingga Ogos ini dan kemuncak kepada kempen ini ialah penganjuran Konvensyen Inspirasi CEO Bisnes Viral. Kursus latihan yang ditawarkan akan berlangsung selama sehari setiap satu dan orang ramai khasnya wanita B40 dan M40 boleh memilih kursus yang diminati.
Apa yang menarik kursus ini memang direka khas untuk mereka yang mahu berniaga sebaik tamat latihan asas kemahiran ini. Sejumlah tujuh kursus asas latihan praktikal dan demo dibuka untuk penyertaan merangkumi sektor makanan, pengurusan, busines kedai online, jahitan dan perkhidmatan.
Nak Jadi Usahawan Viral, Ini Pilihan Antara Kursus Kemahiran Untuk Wanita B40 & M40
Buat Aneka Kuih Frozen. Confirm sedap, laku keras. Dibuka pada 24 Julai 2021. Peserta diberi tunjuk ajar menyediakan beberapa jenis makanan sejuk beku yang laris di pasraan seperti donut, samosa, pizza dan banyak lagi. Sila klik pautan ini untuk pendaftaran //toko.ideaktiv.com/product/buat-aneka-kuih-frozen-confirm-sedap-laku-keras/
Follow kami di :
Facebook Mingguan Wanita – https://www.facebook.com/mingguanwanita/
Instagram Mingguan Wanita – https://www.instagram.com/mingguanwanita/
Twitter Mingguan Wanita – https://twitter.com/MingguanWanita
Telegram : https://t.me/bangkitwanitaMW
Youtube : https://www.youtube.com/c/MingguanWanitaOfficial
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Kerja Di Hospital Pun Tak Habis, Tambah Lagi Dengan Kerja Rumah!” Isteri Jururawat
Berbanggalah bila dapat isteri jururawat, walau stress kena marah dengan pelbagai lapisan orang atas dan masyarakat tetapi dia tak bawa balik kerja hospital ke rumah.
Soal kerja dia akan pass over to next shift staff. Kalau nak marah, bengang, dia tinggalkan di hospital. Asal dapat suami yang faham kerjanya, lagi lah isteri yang bekerja sebagai jururawat ini rasa bahagia.
Lagi bagus, andai kaum suami boleh saling membantu uruskan hal rumah tangga seperti yang saudara Mohd Fhais kongsikan ini.
Isteriku Jururawat
Jururawat waktu kerjanya ada shift pagi, petang dan malam. Kerja kena datang awal kalau tidak parking susah dapat. Selalu terkejar-kejar masa, sebab itu saya tak pernah tegur bila nampak baju kotor bertimbun, malah saya akan kata biarkan baju dalam bakul tu tak payah basuh kalau tak sempat, nanti abg bawa dobi. Tak sampai 2 jam dobi dah siap kering. Jangan buang masa nak tunggu sampai sehari suntuk nak kering kalau jemur di ampaian.
Kerja nurse ni cuti tak menentu, boleh kata isnin hingga ahad tu semua hari dah pernah merasa cuti. Bertukar-tukar hari off ikut jadual. Jadi kena tunggu jadual keluar baru boleh rancang nak ke mana-mana. Nak ke mana-mana saya akan tanya dulu isteri cuti hari apa. Tak sampai hati nak pergi bersuka ria sedangkan isteri bekerja. Tunggu cuti kita sekeluarga keluar sama-sama.
Tidurnya Pun Tak Menentu
Seminggu ada kena kerja 6 hari ada 7 hari. Masa tidur tak menentu, kadang tidur siang, kadang tidur malam, ada masa tidur 4-5 jam je bila pertukaran shift petang ke pagi kerana jarak rumah ke hospital ambil masa 45 minit perjalanan, itu pun kalau tak jem.
“Ibarat sekejap jadi ayam berjaga pagi, sekejap jadi kelawar berjaga malam.”
Sebab itu saya selalu suruh isteri rehatlah puas-puas, kalau ada peluang tidur tu tidurlah lama sikit. Anak-anak jangan risau abg boleh jaga. Tiada masalah setakat nak mandi anak dan tidurkan anak tu dah biasa buat.
Penat dan stress ibarat darah dan daging bagi nurse. Silih berganti, boleh nampak pada eyebag di mata yang sentiasa tembam. Ada satu malam terdengar isteri mengingau, bila di selidik rupanya terbawa-bawa rasa bersalah bila ada pesakit (bayi) jagaannya yang meninggal dunia. Sampai begitu sekali komitmen dia pada kerjayanya. Sungguh saya tak berupaya nak hilangkan semua tekanan di bahunya itu, hanya yang mampu tidak tambah lagi beban yang di tanggung. Hal remeh-remeh tu pandang sebelah mata je lah.
Seminggu boleh di kira berapa jam sahaja isteri ada di rumah. Masa banyak habis di jalan raya dan tempat kerja. Kerja di hospital pun tak habis, tambah lagi dengan kerja rumah yang tak pernah habis. Penat tu tak terbayang. Saya cuba untuk meringankan tugasnya, tak perlu bebankan diri dengan memasak kalau penat nanti abg beli makanan. Ada masa tu rehatlah lama sikit bagi betul betul segar. Kalau badan dah segar barulah masak jadi sedap.
Kadang-kadang clash juga waktu isteri cuti saya pula kena bekerja, tinggal isteri dengan anak-anak di rumah. Bukan niat nak biar dia jaga anak seorang diri tapi terpaksa keluar bekerja. Tugas menjaga anak ni penat sebenarnya, kalau tak sabar boleh jadi baran. Sebelum keluar saya pastikan dulu keperluan fisiologi anak isteri dah tersedia, supaya kurang kebarangkalian mereka meragam. Barulah kita keluar mereka senyum, kita balik pun mereka senyum.
Hidup kita tak pernah lurus, ada sahaja bengkang bengkoknya.
Apatah lagi pasangan suami isteri, mesti ada yang tak puas hati.
Puaskan hati pasangan kita terlebih dahulu, baru hati kita sentiasa puas.
Itulah kenapa pentingnya ada sikap TOLENRASI antara suami isteri supaya sentiasa SERASI bersama.
Semoga rakan-rakan suami jururawat dapat manfaat dari perkongsian ini.
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tak Berkira, Rela Jagakan Anak Madu, Yang Kalut Berdepan Virus Covid-19
Hari ini memasuki hari kedua, seluruh rakyat Malaysia menjalani Perintah Kawalan Pergerakan. Macam-macam cerita terjadi di sebalik perintah duduk rumah ini selama 14 hari ini.
Kedua isteri ini juga terkesan, kerana madu wanita ini, Hannan Alias merupakan seorang doktor yang bertugas menjaga ibu-ibu hamil di hospital. Dalam keadaan pandemik Covid-19 ini tugasannya lebih mencabar.
Sehinggakan ada ketikanya tak pulang ke rumah. Apabila taska ditutup, madunya juga terkesan. Malah, sebahagian besar kakitangan hospital juga terkesan. Dan inilah yang dilakukan oleh madu doktor ini apabila arahan Perintah Kawalan Pergerakan di keluarkan.
Taska Tutup, Madu Rela Jagakan Anak Madu, Staff Hospital..
“Awak..taska pun ditutup juga la kan?” Tanya cik puan madu selepas mendengar perutusan khas semalam.
“Haah. Semua la. Tutup. Kenapa?”
“Tak, kesian la kat staff kesihatan. Lebih-lebih lagi frontliners. Mana depa nak campak anak-anak depa tu? Misi-misi saya pun dah bising di group. Tak tau nak letak mana anak diorang. Kalau salah seorang je kerja hospital tak pe. Bagaimana kalau yang dua-dua staf hospital?” Dia mula meluahkan rasanya.
“Erm.. tu la kan. Tak pe..”
Tetiba dia memandang saya. Matanya dibesarkan. Mukanya terkejut.
“Awak jangan nak tak pe sangat. Tak yah nak buat baik sangat gi ofer kat diorang untuk diorang hantar anak diorang kat awak pula. Nanti saya tak de siapa nak bagi sokongan emosi. 2 minggu tu bukan sekejap.”
Pap! Tepuk dahi!
“Jauhnya awak fikir. Saya dok dang nak fikir pun ke situ..adoi. Laju je kan saraf otak awak ni berhubung.”
“Awak tu bukan boleh kira sangat. You unexpected person ok. Elok nak gi KL tetiba dah sampai Mekah!”
Kahkahkahkahkah! Hahahahhahahahahahahaha!!!!
Tak Tahu Dapat Balik Ke Rumah Atau Tidak..
Itu lah dia. Madu saya. Isteri kedua suami saya. Salah seorang kakitangan kesihatan. Antara yang berada di barisan hadapan. Walaupun bukan dibahagian saringan, namun di bahunya terpikul beban untuk memastikan ibu-ibu mengandung berada dalam keadaan selamat dan bebas dari wabak yang sedang tular sekarang.
“Hari ini tak tahu la saya balik rumah ke tak. Tapi saya dah bawa baju standby. Hari ini pesan kat kawan-kawan awak, kalau sakit sikit-sikit tu tak yah datang hospital. Sebab hari ni,ada rombongan dari dua buah kawasan akan datang buat saringan. Malam tadi dah ada kes positif di sini.”
“Ok. Baiklah.”
“Awak pun, jangan duk aktif sangat ke sana kemari. Duk rumah je. Jaga suami saya. Pastikan dia pun tak ke mana-mana.” Titipnya lagi.
‘Nasib awak la.. dapat suami dan madu yang aktif. Selagi kaki kami boleh bergerak, awak boleh simpan dulu harapan untuk lihat kami stay di rumah tanpa buat apa-apa. Huhu’
Kata-kata ini sekadar dalam hati.. huhu
Apa pun, marilah sama-sama kita doakan agar apa yang berlaku ini kembali pulih seperti sedia kala.
Kita tak mampu ubah keadaan sekarang, tapi kita boleh ubah diri kita agar kurangkan risiko jangkitan. Dengan cara tetap berada ditempat yang sepatutnya. Iaitu rumah kita.
Jelas??
Klik butang share jika anda dapat sesuatu dari coretan ini.
MW : Dalam keadaan pandemik Covid-19 sebegini, belajarlah untuk berkorban. Dan paling penting, bagi anda semua ketika ini adalah berkorban untuk DUDUK SAJA DI RUMAH. Keluar cuma bila perlu.
Baca sini : Kerana Covid-19, ke tandas pun tiada masa, apa lagi makan dan rehat.
Sumber/Foto : Hannan Alias
MINGGUAN WANITA kini di seeNI, download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
